Vitamini su nezamjenjive tvari koje sudjeluju u metaboličkim procesima u tijelu. U pravilu ih osoba dobije hranom, ali tijekom trudnoće žene rijetko uspijevaju podmiriti svakodnevne potrebe za njima. Njihov nedostatak može utjecati na zdravlje, a to je neprihvatljivo tijekom trudnoće. Ako žensko tijelo dobije sve što mu je potrebno, razvoj fetusa će biti uspješan.
Instrukcije
Korak 1
Vitamin A sudjeluje u stvaranju kostiju i zuba, štiti kožu i sluznicu. Trudnica može utvrditi uzima li dovoljno vitamina promatrajući stanje svoje kose, noktiju i kože. Količina vitamina A dnevno ne smije prelaziti 2500 IU. Vitamin A se nalazi u crnom ribizlu, šipku, lubenici, crvenoj papriki, peršinu, koparu, mrkvi, ribljem ulju, svježem siru, siru, žumanjku i drugoj hrani.
Korak 2
Folna kiselina (vitamin B9) je u stanju da spreči urođene fetalne abnormalnosti. Mora se uzimati na 400 mcg tokom planiranja začeća i do 12 tjedana trudnoće. Vitamin B9 nalazi se u kupusu, zelenoj salati, zelenom grašku, grahu, repu, šargarepi, paradajzu i integralnom brašnu.
Korak 3
Vitamin E tokom trudnoće blagotvorno djeluje na sazrijevanje ploda, održava funkcionalnost posteljice i sprečava njezino odvajanje. Dnevna količina vitamina E tokom trudnoće trebala bi biti 10-15 IU. Vitamin E se nalazi u suncokretovom ulju, hlebu, žitaricama, voću, povrću, mesu i mleku.
Korak 4
Vitamin C tokom trudnoće može ubiti štetne bakterije i povećati otpornost tijela na infekcije. Dnevna količina ne smije prelaziti 60 mg. Vitamin C se nalazi u hrani poput šipka, crnog ribizla, agruma, crvene paprike, peršuna, zelenog luka, krompira, kupusa i drugih.
Korak 5
Potreba trudnice za vitaminom D iznosi 600 IU dnevno. Međutim, nije uvijek potrebno interno ga uzimati, svakodnevne šetnje na svježem zraku od 30 minuta mogu osigurati njegovu prirodnu proizvodnju.
Korak 6
Prije nego počnete uzimati vitamine tijekom trudnoće, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. U stanju je izračunati pojedinačnu dnevnu dozu vitamina, tada ćete vi i vaša beba biti zdravi.
