Potreba za vitaminima i mineralima raste čak i u procesu planiranja trudnoće, a s njenim početkom se znatno povećava. I ne samo za punopravni intrauterini razvoj fetusa, već i za održavanje tijela trudnice, kojoj je povjerena posebna uloga - da rodi zdravo dijete. Stoga su vitamini za trudnice ključni za zdravlje majki i djece.
Instrukcije
Korak 1
Prehranom nadoknadite glavni dio svih potrebnih hranjivih sastojaka. A da bi bio uravnotežen, dajte prednost najprije proteinima, a zatim masti i ugljenim hidratima. Pravilno formulirana prehrana pomoći će vam da iz hrane izvučete maksimum i održavate zdrav gastrointestinalni trakt u kojem se sintetiziraju vitamini B skupine.
Korak 2
Ako planirate trudnoću, počnite uzimati folnu kiselinu prije vremena. A s početkom trudnoće, nastavite je uzimati u prva i posljednja dva mjeseca. Čini neprocjenjivu ulogu u razvoju djeteta, njegovog krvožilnog sistema i mozga. Folna kiselina je potrebna u ranim fazama trudnoće, kada se formiraju neuralna cijev i mozak. Uzmite povećanu dozu folne kiseline - 600-800 mcg, a da bi se ona dobro upila, kombinirajte je s vitaminom B12 i željezom.
Korak 3
Od prvih dana trudnoće uzimajte vitamin A. Potrebno je vrijeme da se akumulira u tijelu i postane aktivan, ali za dobru apsorpciju kombinirajte ga s vitaminom E. Ako možete piti vitamin A najviše dva mjeseca, uzmite vitamin E tokom prve polovine trudnoće do 16 mg dnevno.
Korak 4
Uzimajte vitamine B tokom cijele trudnoće, oni su topivi u vodi i brzo se eliminiraju iz tijela. Vitamini B1, B6 i B12 su posebno važni.
Korak 5
U prvoj polovici trudnoće uzimajte profilaktičku dnevnu dozu vitamina C, a od druge polovine trudnoće udvostručite je, tj. do 200 mg, jer je neophodno za apsorpciju gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i hroma.
Korak 6
Obavezno uzimajte dodatke kalcijuma, posebno u drugoj polovini trudnoće, kada dolazi do intenzivnog razvoja fetusa, tačnije njegovog osteoartikularnog sistema. To je neophodno ne toliko samom djetetu koliko očuvanju zdravlja trudnice. S obzirom na nedostatak ovog minerala, kalcij će se početi ispirati iz tijela buduće majke. Za dobru apsorpciju kalcijuma uzmite vitamin D ili riblje ulje i šetajte više, posebno po sunčanom vremenu.
Korak 7
U drugoj polovini trudnoće počnite uzimati magnezijum sa vitaminom B6. Magnezijumove soli regulišu rad nervnog i kardiovaskularnog sistema, metabolizam fosfora i kalcijuma, aktivnost enzima i probavnog sistema.
Korak 8
U posljednja dva mjeseca trudnoće u djetetovom tijelu se nakupljaju mnogi vitamini i minerali, posebno željezo. Upravo je s tim posljednjih mjeseci povezan nizak hemoglobin. Stoga, da biste spriječili anemiju, uzimajte suplemente željeza u kombinaciji s vitaminom C i B12.
Korak 9
Za normalan tijek svih metaboličkih i fizioloških procesa, tijelu je potrebna puna opskrba vitaminima i mineralima, jer se apsorpcija jednih događa samo u prisustvu drugih. Ali budući da se njihov komplet ne može izvući iz svakodnevne prehrane, uzimajte vitamine za trudnice u profilaktičkoj dozi.
