Kalcijum tokom trudnoće neophodan je kako bi se smanjio rizik od preranog porođaja ili pobačaja, visokog krvnog pritiska i gubitka krvi tokom porođaja. Pomaže u očuvanju zuba i izbjegavanju grčeva u telećim mišićima, a kalcij štiti nerođenu bebu od rahitisa. Koji je ispravan unos kalcijuma tokom trudnoće?
Instrukcije
Korak 1
Imajte na umu da dnevna potreba za kalcijumom tokom trudnoće iznosi 1500 mg.
Korak 2
Uzimajte kalcij prirodno iz hrane radi bolje apsorpcije. Kalcijum u sintetičkom obliku može dovesti do predoziranja, stvaranja pijeska u bubrezima, a u rijetkim slučajevima i kamenja.
Korak 3
Pijte 2 čaše mlijeka dnevno od prvih dana trudnoće. Ako mlijeko ne podnosite dobro, zamijenite ga kefirom ili jogurtom. Dnevno pojedite 150-200 g svježeg sira i nekoliko kriški sira. Tako ćete stvoriti "rezervu kalcijuma" u svom tijelu.
Korak 4
Koristite ljuske jaja kao prirodni izvor kalcijuma. Da biste to učinili, tvrdo skuhajte nekoliko jaja, uklonite unutarnji film, zapalite ljusku u tavi. Zatim u mlinu za kafu sameljite ljuske u prah. Pripremljeni prah možete dodati juhama i glavnim jelima na vašem meniju. Liječnici preporučuju dozu od 0,5 kašičice dnevno. Drugi način: ugasite kalcijum u prahu svježim limunovim sokom prije pijenja - stvara se kalcijev citrat koji tijelo najbolje apsorbira.
Korak 5
Uzmite vitamin D i hranu koja ga sadrži - žumanjke, jetra bakalara i riblje ulje. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma i njegovom zadržavanju u tijelu.
Korak 6
Posavjetujte se sa specijalistom ako vam lice nedostaje kalcijuma u tijelu - kosa opada ili nokti pucaju. U tom slučaju, liječnik će propisati dodatke kalcijuma.
