Mnogi stručnjaci vjeruju da bi školski jutarnji doručak trebao biti bogat proteinima. Stoga je vrlo važno napraviti pravi meni za dijete.
Doručak
Doručak za bebu treba biti dizajniran tako da sadrži dovoljnu količinu proteina. Znanstvenici su dokazali da je za dječje tijelo normalno funkcioniranje potrebno da 20 kg težine učenika pojede oko sto grama mesa zasićenog proteinima. To je dnevna norma.
Meso može biti i živina i riba, ali je bolje da ga izmjenjujete. Ujutro doručak, iako bi trebao biti hranjiv, bolje je ako nije težak. Stoga djetetu ne biste trebali davati cjelodnevni dodatak, bolje je odgoditi ga za ručak i večeru. Ako dijete ujutro obilno doručkuje, tada će glavna energija njegovog tijela ići na asimilaciju doručka, a ne nova znanja.
Izvor povrća može se dodati i povrće i sendviči sa sirom. Ovaj će doručak biti lagan i ukusan, a primljena energija bit će dovoljna za brzo i lako pamćenje novih informacija.
Za doručak je bolje piti zeleni čaj ili svježe cijeđeni sok. Ovo piće bit će dobar dodatak i izvor vitamina. Naravno, djetetu možete dati žitarice za doručak. Ali oni su previsoki u kalorijama, što može doprinijeti prekomjernoj težini, a ima malo koristi. Iako je vrijedno napomenuti da ni takav doručak ne šteti.
Večera
Za ručak dijete mora popiti juhu i sekundu. Za drugo možete koristiti meso, poput svinjetine i lagani prilog. Najkorisnija opcija je kaša. Vrstu kašica treba povremeno mijenjati, jer je svaka od njih bogata određenim vrstama vitamina i supstanci. Ovaj ručak vašem će djetetu dati puno energije, na primjer za domaće zadatke.
Grickalice
Ako dijete dobro jede tokom dana, onda je sito i ne trebaju mu grickalice, ali ako nije jelo normalno, možete prigristi:
Aktuelne grickalice za školarce
- Slatko. Takva hrana sadrži brze ugljikohidrate, koji također brzo ulaze u krvotok i mogu dati djetetu određenu količinu energije, iako ne zadugo. Takva grickalica uključuje razne torte, čokolade, čokolade, lepinje.
- Suvo voće. Najvjerovatnije ovo neće biti omiljena grickalica djeteta. Suho voće je sigurno zdravo, ali ne do te mjere da bi moglo biti zdravo svježe. Uz to, vrlo dugo se probavljaju i morate ih temeljito sažvakati. A djeca, u pravilu, ne vole provoditi vrijeme žvačući hranu. Nakon takvog međuobroka trebate piti vodu, tada će se suho voće bolje apsorbirati.
- Voće. Nije najbolja opcija grickalica. Dijete će imati dovoljno samo za trideset minuta, a zatim će poželjeti ponovo jesti. Zbog toga voće nije pogodno za puni međuobrok.
- Nuts. Vrlo su korisni, sadrže mnogo vitamina i korisnih minerala. Imaju sve osim ugljenih hidrata. Mana je što se orasi dugo probavljaju. Ali osjećaj sitosti dolazi dugo. Ali oni imaju i ograničenja: ne biste trebali ometati različite vrste i ne biste trebali davati bebi više od četiri oraha u jednom danu.
- Pića. Najbolja pića su kompoti i voćna pića. Najbolje je izbjegavati pakiranje sokova jer oni mogu sadržavati različite konzervanse.
Večera
Za večeru dijete takođe ne treba da nudi tešku hranu, jer se tijelo uveče umara i biće mu teško probaviti isto meso. Stoga možete studentu skuhati kašu ili ponuditi salate od voća ili povrća. Bit će vrlo korisno popiti čašu kefira ili jogurta noću.
Ovaj meni se treba pridržavati u bilo kojoj dobi. Ali postoje dvije dobi kada je pravilna prehrana posebno važna: mlađi učenik i doba puberteta (12-14 godina). Tokom ova dva razdoblja, djeci je potrebno najviše vitamina i hranljivih sastojaka.
