Adekvatan zdrav san jedan je od najvažnijih čimbenika koji utječu na dobrobit buduće majke. Zbog prirodnih fizičkih promjena (pojavljuje se trbuh, mijenja se hormonska pozadina), trudnica ima poteškoće sa spavanjem. Stoga je važno znati kako pravilno spavati tokom trudnoće kako biste se osjećali odmoreno.
Priprema buduće majke za spavanje
Obavezno prošetajte prije spavanja. Malo fizičke aktivnosti i svjež zrak pozitivno djeluju na živčani sustav, što će za posljedicu imati i snažnije i mirnije spavanje.
Ne biste trebali provoditi posljednje večernje sate prije odlaska u krevet ispred televizora ili na Internetu. Bolje je slušati ugodnu muziku, čitati zanimljivu knjigu ili listati časopis.
Ne prejedajte se noću, ali ne biste trebali ići u krevet kada ste gladni. Idealna opcija je lagana večera 2 sata prije odmora. Ne pijte jaka okrepljujuća pića (kafa, soda, crni čaj) noću. Odlučite se za čaj od mente ili čašu toplog mlijeka s medom.
Ako tijelu treba dnevni san, nemojte ga poricati. Često u prvom tromjesečju trudnice pate od povećane pospanosti. To je zbog hormonalnih promjena u tijelu. Ali nemojte zloupotrijebiti svoj položaj i ležati u krevetu pola dana, inače režim može zalutati i razviti se nesanica.
Stres je neprijatelj dobrog sna. Ako je moguće, uklonite sve nadražujuće materije. Tu spadaju: političke vijesti, skandalozne emisije, komunikacija s neugodnim ljudima. Pokušajte se "hraniti" samo pozitivnim emocijama. Dokazano je da beba u maternici osjeća emocionalno stanje majke.
Ako imate problema sa uspavanjem zbog tjeskobe zbog predstojećeg porođaja, zakažite sastanak za antenatalnu njegu. U učionici će vam stručnjaci detaljno reći kako se ponašati tijekom porođaja i odgovoriti na sva vaša pitanja.
Odjeća za spavanje treba biti udobna i labava. Nije bitno je li to pidžama, majica ili spavaćica, glavna stvar je udobnost. Bolje je odabrati „noćne haljine“od prirodnih mekih tkanina, tako da koža „diše“i nema alergijskih reakcija.
Spavaća soba bi trebala biti udobna. Lijepa posteljina i udoban krevet pola su uspjeha, osiguravaju ugodnu temperaturu i vlažnost u sobi i redovito prozračuju sobu.
Ako sve drugo zakaže, možete koristiti sigurne tablete za spavanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom i on će pronaći prave lijekove za vas. "Uznemirenim" trudnicama obično se prepisuje tinktura glicina, valerijane ili matičnjaka.
Vrlo je važno držati se svoje svakodnevice. To disciplinira tijelo i bit će mnogo lakše zaspati.
Izaberite ne samo udoban, već i pravi položaj spavanja koji je siguran za vaše zdravlje i razvoj vašeg djeteta.
Ispravite položaje spavanja tokom trudnoće
Obično u prvom tromjesečju, ako nema komplikacija i posebnih preporuka liječnika, žena nema posebnih poteškoća i može spavati u svom uobičajenom položaju.
Liječnici omogućavaju trudnicama da spavaju na leđima ili na bokovima otprilike do 11-12 tjedana. Jedina zabrana je da se ne preporučuje spavanje na trbuhu. Tijekom trudnoće dolazi do stiskanja dojke, što u budućnosti može dovesti do njezine bolnosti.
Poteškoće s odabirom položaja za spavanje nastaju u drugoj polovini trudnoće, kada trbuščić odraste, a beba koja se udara počinje osjećati dobro.
Spavanje na boku smatra se ispravnim držanjem za trudnice: desno ili lijevo. U poprečnom prikazu preporučuje se spavanje na strani na kojoj je bebina glava. Obavezno promijenite položaj 3-4 puta tokom noći.
Spavanje na leđima moguće je do 28-30 tjedana, a to se ne preporučuje iz medicinskih razloga.
Najkorisniji položaj za spavanje
Najkorisniji položaj spavanja za trudnice je položaj na lijevoj strani s desnom nogom savijenom u koljenu. Možete staviti mali jastuk ispod desne noge.
Ova pozicija je vrlo korisna za zdravlje žena i djece:
- cirkulacija krvi u posteljici se poboljšava, tako da beba dobiva dovoljno kiseonika;
- bubrezi dobro rade;
- nema jakog pritiska na jetru;
- kardiovaskularni sistem žene u potpunosti funkcionira;
- tijelo nakon spavanja u ovom položaju otekne mnogo manje;
- nema bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
U prodaji su posebni anatomski jastuci za trudnice. Ovo nije samo danak modi, oni zaista rade i znatno olakšavaju život budućim majkama. Takvi jastuci dobro podupiru leđa i trbuh i omogućuju ugodno spavanje na boku. Njihova glavna prednost je što se s njima lako prevrnuti.
Uprkos impresivnoj veličini, trudnički jastuci su vrlo lagani jer su izrađeni od sigurnih modernih punila. U prodaji su razni modeli:
- Jastuk u obliku slova U;
- majčin jastuk;
- klinasti jastuk.
Uprkos vanjskim razlikama, svi ovi modeli napravljeni su za potporu leđima i trbuhu i ublažavanje stresa s nogu.
Možete uzeti nekoliko jastuka različitih veličina, uz njihovu pomoć lakše ćete se smjestiti i pronaći udoban položaj za sebe. Vrlo je zgodno staviti jedan jastuk ispod trbuha, drugi ispod koljena, a treći blizu kičme, kako se u snu ne biste prevrnuli na leđa.
Zašto doktori zabranjuju trudnicama spavanje na leđima i trbuhu
Ako nema individualnih indikacija, liječnici ne preporučuju da trudnice spavaju na trbuhu počev od drugog tromjesečja. Fetus se brzo razvija i postoji opasnost da se jakim pritiskom na trbuh ozlijedi beba, čak i uprkos zaštiti plodne vode. U posljednjim mjesecima trudnoće spavanje na trbuhu nije samo opasno, već je i fizički neudobno.
U trećem tromjesečju liječnici zabranjuju budućim majkama da spavaju ne samo na trbuhu, već i na leđima. Činjenica je da ako žena spava na leđima, tada će čitava težina trbuha pritiskati kičmu, a to je puno problema. Ali što je najvažnije, u ovom položaju maternica sabija šuplju venu (najveću venu u tijelu). Kao rezultat, javljaju se poremećaji cirkulacije i beba može razviti gladovanje kisikom.
Mnoge trudnice i same primjećuju da im se zdravlje, čim legnu na leđa, pogoršava. Ponekad beba s previše aktivnim trzajima daje mami znakove da mu je nelagodno i da pati od nedostatka kisika.
Sporu cirkulaciju krvi signaliziraju sljedeći simptomi:
- vrtoglavica;
- slabost;
- mučnina;
- otežano disanje;
- aritmija;
- tahikardija;
- nagli pad pritiska;
- zatvor.
Zbog toga trebate odabrati sigurne položaje za pravilan i zdrav san.
Ako vam nakon spavanja noge grče, trebate ustati, malo stajati, a zatim napraviti masažu koja vas mazi. Česti grčevi znak su nedostatka kalcijuma u tijelu. Povećajte unos hrane koja sadrži kalcijum. Bogati su zelenilom, mliječnim proizvodima, grahom i orašastim plodovima.
Ako imate poteškoća s udobnim ležanjem, pokušajte spavati napola sjedeći s jastucima ispod leđa. U ovom položaju nema velikog opterećenja na kičmi, što je dobro za trudnicu.
Zapamtite da je zdrav san ključ ispravnog tijeka trudnoće i dobrog porođaja. Redoviti nedostatak sna može dovesti do umora, raznih komplikacija i zdravstvenih problema majke i nerođene bebe.
Iskoristite vrijeme trudnoće da se smirite, odmorite i steknete snagu koja će vam trebati nakon porođaja. Kad se dijete rodi, mama više neće imati vremena za čvrst san. Vaša će beba zahtijevati redovnu njegu i pažnju, čak i noću. Ali ne brinite, ove neugodnosti su privremene, ali nakon porođaja moći ćete ponovo spavati na svojim omiljenim položajima.
