Buduća majka, nakon što sazna za svoju trudnoću, mora se na više načina uskratiti kako ne bi naškodila bebi u maternici. To se odnosi ne samo na ovisnosti o hrani, loše navike, već i na noćni odmor. Otprilike od 5 mjeseci trbuh brzo raste, a dojke postaju pune i bolne. Stoga je trudnoj ženi teško pronaći udoban položaj za spavanje koji garantuje cjelovit noćni odmor i oporavak.
Instrukcije
Korak 1
Nakon 4-5 mjeseci trudnoće, morate se odreći uobičajenog sna na trbuhu. U ranim fazama, dok je maternica ispod stidne kosti, možete spavati u bilo kojem položaju. Ali kasnije, kako trbuh raste, spavanje u ovom položaju postat će nemoguće, jer povećani trbuh neće vam omogućiti da udobno ležite na njemu. Pored toga, pritisak na fetus u ovom položaju vrlo je opasan. Najbolje je što prije promijeniti položaj spavanja, jer uvećane grudi mogu postati bolne pri dodiru ili stiskanju.
Korak 2
U drugom tromjesečju također je kontraindicirano spavati ležeći na leđima. U ovom položaju trudnica možda nema dovoljno zraka. U tom položaju maternica pritiska na unutarnje organe (bubrege, jetru, crijeva, mokraćni mjehur) i krvne žile, ometajući cirkulaciju krvi. U trudnice se mogu povećati proširene vene i može nastati stagnacija krvi u maloj karlici. Uz to su mogući pogoršanje hemoroida i pojava bolova u leđima. Spavanje u ovom položaju ne utječe jako na plod, ali može izazvati brojne neugodnosti i probleme za buduću majku.
Korak 3
Tokom trudnoće, ženi se savjetuje da spava na boku. Pozicioniranjem na lijevoj strani izbjeći ćete pritisak na šuplju venu koja prolazi desno od maternice, dok na desnoj strani pomaže smanjiti opterećenje bubrega. Za dodatnu udobnost, možete smotati smotaj između nogu ili jastuka ispod koljena. Sjajno je ako imate poseban jastuk za trudnice koji vam omogućava da zauzmete udoban položaj tijela, dobro podupire trbuh tokom spavanja i ne dozvoljava vam da se prevrnete u neželjeni položaj tokom noćnog odmora. Ne brinite ako vam u početku nije baš ugodno, vaše tijelo će se uskoro prilagoditi tom položaju.
Korak 4
Između ostalog, važno je da trudnice znaju kako ustati iz kreveta. Prvo biste se trebali okrenuti na bok i tek onda zauzeti sjedeći položaj. Ovo će izbjeći neželjeni tonus materice.
Korak 5
Sljedeći savjeti pomoći će vam da se riješite nesanice tokom trudnoće: ne spavajte često tokom dana; ne pijte velike količine tečnosti, posebno nakon 17:00; svakodnevno vježbajte umjereno; ne jedite puno prije spavanja, kako ne biste opteretili želudac; češće šetajte svježim zrakom; Tuširajte se toplo prije spavanja.
