Gledajući svoju figuru u ogledalu, svaki dječak počinje sanjati da bi bilo jako lijepo zadiviti sve oko sebe takvim bicepsima kao što su pravi bodybuilderi. Gde biste trebali započeti trening sa svojim tijelom? Istovremeno, strogo je zabranjeno dizati mrenu djeci mlađoj od 12 godina. Napokon, mišići kod dječaka nisu nimalo isti kao, na primjer, kod muškaraca starijih od 20 godina.
Instrukcije
Korak 1
Do dvanaeste godine, kada hormonalne promjene još nisu započele, kod dječaka mišići sadrže malo proteina, elemenata u tragovima, masti i puno vode. Stoga se djetetovi mišići prilično brzo umaraju, još nisu spremni izdržati bilo kakav veliki fizički napor. Uz to, kostur još uvijek raste, a dovoljno velik trošak energije može usporiti taj rast. Međusobni diskovi kod tinejdžera sadrže i puno vlage, pa fizička vertikalna opterećenja kičme mogu pridonijeti pojavi intervertebralnih kila.
Korak 2
Dječaci mogu ojačati mišiće pomoću vježbi za tjelesnu težinu, bez ikakvog tereta, odnosno bez upotrebe kotlova i mrena. O šipci i kotlovima nema šta razmišljati do 16. godine, a tada s njima možete raditi samo pod vodstvom trenera. Istovremeno, dječaci od 14-15 godina mogu raditi vježbe s bučicama (vaganje) ne više od 1-1,5 kg), samo u ležećem položaju kako bi zaštitili kičmu od deformacija.
Korak 3
Vježbe trebate započeti povlačenjem na vodoravnoj traci, sklekovima i čučnjevima. U dobi od 13-14 godina bit će dovoljno da se možete povući 3-4 puta. A, ako momak sa 15 godina može napraviti 20 natezanja, jak je i spreman za trening s utezima.
Korak 4
Takođe, mnoge vježbe istezanja, koje mišiće čine elastičnim, povećavaju mišićnu snagu. To će se reći, istezanje, ponovljeno više puta, pružit će mišićima izdržljivost. Stoga su najkorisnije vježbe za dječake vježbe s ekspanderom, prvo trebate trenirati sat vremena, svaki drugi dan. I to sredinom dana. Dan odmora ne bi trebao biti potpuna neaktivnost mišića, što može čak i malo boljeti nakon jučerašnjeg treninga, tijekom dana odmora trebate izvoditi glatke vježbe na bazi istezanja. To će vam pomoći da se mišići brže oporave i pripreme za sljedeći trening.
Korak 5
Tokom treninga opterećenje bi trebalo biti promjenjivo: radili ste mišiće ruku, zatim ste radili teladi kada ste izvodili vježbe za trbuh, zatim možete raditi vježbe za kukove ili gornji rameni pojas, i tako dalje.
