Prava žena zna kako zadržati atraktivnost u bilo kojoj životnoj situaciji. Stanje trudnoće, naravno, daje ženi posebnu draž, ali ako ostane atletska i u formi, zaslužuje dvostruko poštovanje.
Očigledne su prednosti žene koja se bavi fitnesom u odnosu na lijenu osobu, koja je osuđena na višak kilograma, čvrsto se smjestila na kauču, pripremajući se za rođenje zdrave bebe. Sam proces treninga psihološki olakšava preživljavanje ovog teškog perioda. A oporavak zdravlja i oblika nakon porođaja kod žena koje se aktivno bave sportom je brži. Fizička aktivnost pomaže u očuvanju ljepote i ženstvenosti buduće majke. Vrlo "zanimljiv položaj" žene nosi potencijalni naboj energije: tokom trudnoće, zbog proizvodnje određenih hormona, obnavlja se prirodna fleksibilnost, koju kondicija uspješno razvija.
Naravno, događa se da je svako opterećenje određenih organa i dijelova tijela strogo kontraindicirano za buduću majku. Razlog tome mogu biti, na primjer, pogrešan položaj fetusa ili upala pluća, hipertenzija, bolesti srca, problemi s kičmom. Ali u svim tim slučajevima, stručnjaci iz područja porodništva i ginekologije moći će dati prave preporuke za kondiciju.
U ranim fazama (do 17 tjedana), žena može ostati aktivna. Ako je prethodno vodila sportski način života, neka nastavi sa uobičajenim treninzima, ne zaboravljajući da je redovno pregledavaju ljekari. Ostalo se treba pridržavati nežnog režima treninga. U narednim fazama trudnoće, opterećenje se postupno smanjuje, a vježbe na leđima, duboki čučnjevi i skokovi potpuno su isključeni. Ne biste se trebali iscrpljivati na kardiovaskularnoj opremi, iako su u razumnim granicama ove vježbe korisne.
Stalni trening pomoći će regulirati prirodne prenatalne procese i brzo vratiti svoj prijašnji oblik nakon porođaja. Jedan od popularnih trendova u fitnesu je aerobik. Postoji nekoliko njegovih sorti koje, kada se pravilno kombiniraju, daju najpozitivnije rezultate. Glavna stvar je da ne zaboravite na "gornju traku" koju vam je postavio specijalista. Međutim, buduća majka će i sama vjerovatno osjetiti u kojem trenutku bi trebala prestati vježbati ili, obrnuto, malo povećati opterećenje.
Najpristupačniji tipovi fitnesa su obično hodanje i trčanje.
Šetnja na svježem zraku jedan i pol do dva sata ne samo da tonizira mišiće donjih ekstremiteta, već u određenoj mjeri umiruje i živce. Ako se prije niste bavili atletikom, niste redovito trčali, tada se ne preporučuje žurba u osvajanju maratonske distance svladavanjem prepreka. Trčanje u parku ili na trgu povoljnije će utjecati na opće stanje vašeg tijela. Ne zaboravite da što se buduća majka bolje osjeća tijekom čitavog razdoblja sretnog čekanja, to je vjerovatnije da će se roditi zdrava beba. U kasnoj trudnoći trčanje se zamjenjuje ležernim šetnjama.
Sportski trening možete odraditi kod kuće. Postoji mnogo načina da uredite svoje fizičko stanje. Započnite step aerobikom. Za to se koristi poseban koračni trener, vježbe na kojima se simulira penjanje i spuštanje stepenicama. Paralelno s radom nogu, gornji dio tijela izvodi složene koreografske pokrete. Tijekom treninga uključene su gotovo sve mišićne skupine, kardiovaskularni sistem intenzivno radi, što zapravo dovodi do rješavanja viška kalorija.
Fitball vježbe
Vježbe s fitbolom popularne su među trudnicama. Ovo je lopta promjera 55 ili 65 cm, čiji se unutarnji pritisak može mijenjati pomoću uobičajene pumpe. Skuplje kuglice izrađuju se, u pravilu, od debljeg sloja vinila i, prema tome, trajnije. Fitball vježbe aerobika treniraju vestibularni aparat, a također ublažavaju dodatni stres na kičmi, što je upravo ono što je potrebno budućoj majci.
Postoji posebno osmišljen program osmišljen za jačanje ovratnika i perineuma na početku trudnoće. U kasnijim fazama ne biste trebali odustati od fitbola - vježbe s njim pomoći će održati plastičnost mišića i ligamenata, što će biti vrlo korisno u najvažnijem trenutku.
Možda nije uvijek dostupan, ali možda je najpopularniji sport među trudnicama vodeni aerobik. Zbog svoje gustine, voda djelomično rasterećuje kičmu, što ne može a da ne udovolji budućoj majci. S druge strane, isto vodeno okruženje stvara dodatni otpor prilikom vježbanja. Te aktivnosti imaju najpovoljniji učinak, na primjer, na proširene vene, povećavajući cirkulaciju krvi i razmjenu kiseonika u tkivima. Temperatura vode u bazenu trebala bi se kretati od 30 do 36 stepeni, a što je program vježbanja "ozbiljniji", voda bi trebala biti hladnija.
Mnogo je kontroverzi oko toga da li je trudnicama poželjno posjetiti saunu. Doktori nisu postigli konsenzus, ali većina njih se poziva na činjenicu da su žene od davnina u Rusiji tradicionalno odlazile u kupalište tokom rušenja. I zapravo, kupka je jedinstven način za obnavljanje tijela nakon fizičke aktivnosti. Ali ovdje, opet, ne biste trebali ulaziti u krajnosti - što se tiče temperature u sauni i vremena provedenog u njoj, sve je umjereno umjereno.
Pogodno za trudnice i fitnes kao što su joga i kalanetika
Joga aerobik kombinira statične i dinamičke položaje, vježbe istezanja i opuštanja. Međutim, vježbe disanja su najkorisnije za buduće majke. Joga dovodi ženu u psihološku ravnotežu, što takođe blagotvorno djeluje na tok trudnoće.
Kalanetika još nije postala toliko popularna u Rusiji kao, recimo, u Americi, ali njen blagotvoran učinak na tijelo nije sumnjiv.
Glavni zadatak ove vrste aerobika je razvoj malih mišića, što omogućava doživljavanje potpuno novih i neobičnih senzacija. Suština kalanetike sastoji se u održavanju određenog držanja tijela tokom 60-100 sekundi s osjećajem napetosti u svim mišićima. Djelomično je slično jogi, ali sadrži i neke dodatne elemente.
Ne postoji jedinstveni sistem raspodjele vremena za sportske vježbe. Svaka žena sama, ili bolje uz pomoć stručnjaka, treba sastaviti svoj raspored treninga. U prosjeku bi bilo lijepo posvetiti se kondiciji oko sat vremena dnevno u nježnom režimu i dva ili tri puta tjedno po dva sata. Dakle, čini se, ne može biti sumnje u korisnost bavljenja kondicijom tokom trudnoće. I naravno, ne biste trebali prestati baviti se kondicijom nakon rođenja djeteta. Međutim, jednom kada probate, teško da ćete sebi uskratiti zadovoljstvo da to stalno radite.
