Za mnoge žene sport je sastavni dio njihovog života. Pitanje mogućnosti treninga postavlja se kada djevojka sazna da je trudna. Naravno, prvi korak je konsultacija sa svojim liječnikom. Ako nemate kontraindikacija za sport, korisne preporuke pomoći će vam da nastavite trenirati bez štete po zdravlje.
Prednosti sportskog treninga za trudnice
Sustavne sportske aktivnosti povećavaju emocionalnu i fizičku stabilnost ženskog tijela, pozitivno djeluju na metabolizam, poboljšavaju rad respiratornog, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Redovnim vježbanjem smanjujete rizik od postporođajnih komplikacija, smanjujete moguće rupture i pojednostavljujete tok trudnoće i porođaja.
Vrijedno je istaknuti pozitivan utjecaj sporta na nerođenu bebu. Ako žena tijekom trudnoće vodi sjedilački način života, u njenom tijelu mogu se postepeno razvijati stagnirajući procesi. U ovom slučaju fizička aktivnost je jednostavno neophodna.
Fetus koji prima dovoljno kiseonika i hranljivih sastojaka razvija se ispravno.
Tokom trudnoće, mnoge žene ujutro osjećaju nelagodu i malaksalost. Ispravno odabrane fizičke vježbe pomoći će izbjeći ove neugodne senzacije.
Potrebne informacije
Mora se zapamtiti i razumjeti da nisu svi sportovi dozvoljeni za trudnice. Zabranjeno je nošenje djeteta: padobranstvo, jahanje, karate, boks, ronjenje, ronjenje, skijanje na vodi, trčanje na velike daljine, sprint trčanje, step, plesna aerobika, grupni sportovi, vožnja biciklom, skijanje, vježbe koje se temelje na naglim pokreti.
Čak i ako ste se dobro pripremili i aktivno bavili sportom prije trudnoće, ne možete nastaviti vježbati punom snagom. Opterećenja se moraju znatno smanjiti.
Ženama tokom trudnoće savjetuje se bavljenje plivanjem, jogom ili posebnim fizičkim vaspitanjem.
Za sport odaberite najudobniju odjeću i obuću. Ništa vas ne bi trebalo ometati u kretanju. Isto važi i za cipele. Smatra se da je drugo tromjesečje trudnoće najpogodnije za sport. Preporučuje se prekid treninga na kraju 8. mjeseca.
Ako se tokom sporta osjećate loše: postoje jaki bolovi u mišićima, otežano disanje, vrtoglavica - vježbu treba odmah prekinuti. Nakon toga, obavezno potražite pomoć od svog liječnika. Ova vježba možda neće raditi za vas. Posavjetujte se sa stručnjakom koje vježbe će vam koristiti i neće naštetiti vašoj nerođenoj bebi.
