Neke žene tijekom trudnoće dobiju puno, jer misle da u njihovom položaju moraju puno jesti. Međutim, višak hrane ne samo da će pokvariti figuru, već će i zakomplicirati trudnoću. Da biste to spriječili, trebate paziti na sebe i truditi se da ne udebljate nepotrebne kilograme.
Instrukcije
Korak 1
Ne morate potpuno prestati jesti iz straha da se ne popravite. Suprotno tome, kako bi trudnoća prošla bez posljedica na figuru, stručnjaci preporučuju jesti često, ali u malim obrocima. Obavezno doručkujte, ručajte i večerajte svaki dan. Između glavnih obroka uzmite ručkove koji mogu imati manje kalorija, ali moraju biti hranjivi.
Korak 2
Jedite ispravno. Birajte hranu koja je visokokalorična, ali zdrava. To mogu biti orašasti plodovi, sušeno voće. Jedite hranu koja je potrebna tijelu, puneći ga time potrebnim vitaminima. Zamijenite pekarske proizvode, slatkiše, sirupe voćem, pečenim krumpirom, povrćem, začinskim biljem, graškom.
Korak 3
Odustanite od masnog, slatkog, začinjenog, prženog, dimljenog. To su sve dodatne kalorije i stres na jetri. Ako se bojite da vam prehrana nije dovoljno raznolika ili jednostavno ne možete jesti brojne namirnice, uzmite vitamine za trudnice, koji će nadoknaditi nedostatak vitamina.
Korak 4
Ne možete gladovati tokom trudnoće. Dok se mučite s dijetom, željet ćete jesti još više. Imat ćete vučji apetit i pojest ćete mnogo više nego da svoje tijelo niste mučili. Birajte nemasno meso i mlijeko, a više volite pečenu, a ne prženu hranu.
Korak 5
Slijedite svoj režim pijenja. Ako tijelo nema dovoljno vode, osjećaj gladi se pogoršava. Trudnica treba svakodnevno piti najmanje tri litre čiste vode da bi njena blagotvorna svojstva stupila na snagu. Također se ne trebate potpuno odreći soli. Sol i voda čiste tijelo od nepotrebnih toksina i normaliziraju njegovo normalno funkcioniranje.
Korak 6
Bavite se sportom, jer trudnoća nije bolest, već ugodno razdoblje čekanja. Ne potamni ovaj put. Ako nemate kontraindikacija, vježbanje neće biti samo sigurno, već čak i korisno za mamu i bebu. Pronađite najbolju rutinu vježbanja za sebe koja će vam pomoći da smanjite težinu.
Korak 7
Postoji ogroman izbor vježbi za trudnice. To mogu biti aerobik, kalanetika, joga, vježbe opuštanja, fitball vježbe. Glavni zahtjev prije početka obuke je polaganje kompletnog pregleda.
Korak 8
Ne lezi na kaucu devet meseci. Pronađite što više stvari za raditi. Na taj ćete način imati manje vremena za boravak međuobroka, a vježbanje će održati mišiće u dobroj formi.
