U redu, pitanje "kako smršavjeti?" Do ljeta ova tema postaje više ili manje relevantna i za dječake i za djevojčice. Ali pitanje je "Kako se udebljati?" - ovo već postaje zanimljivo. Šta da se radi? Kopati u restoranu brze hrane? Tada se možete oprostiti od jetre, želuca i srca.
Neophodno je
- - članstvo u teretani
- - snaga volje
- - strogo pridržavanje uputstava
Instrukcije
Korak 1
Tinejdžeri su često suočeni s problemom težine. Najčešće je pitanje kako smršati, ali često se treba udebljati. Dnevno trošimo i trošimo određenu količinu kilokalorija. Od proporcionalnosti njihove potrošnje i potrošnje, gubimo i debljamo se. Sjedilačkim i sjedilačkim načinom života potroši se oko dvije tisuće kilokalorija dnevno, a aktivnim - do tri i po tisuće. Shodno tome, da biste se udebljali, morate povećati broj kalorija u svojoj prehrani.
Korak 2
Za adolescente koji vode sjedilački način života to iznosi od dvije tisuće kalorija, za mlade ljude od četiri tisuće kilokalorija dnevno. Više proteinske hrane, ugljenih hidrata, vlakana. Masti bi također trebale zauzimati ne posljednje mjesto u prehrani, ali s njima morate biti oprezni, jer njihov višak može dovesti ne samo do povećanja tjelesne težine, već do opće pretilosti, što će negativno utjecati na zdravlje tinejdžera.
Korak 3
Tjelesna težina će se povećati, a s njom će steći olakšanje prilikom izvođenja fizičkih vježbi. Da biste to učinili, možete se prijaviti za teretanu i razraditi svoj program s instruktorom ili odraditi neki trening snage kod kuće. Prije svega, ovo su vježbe za jačanje mišića kičmenog korzeta i mišića ruku i nogu. Najjednostavnije i najpristupačnije vježbe su sklekovi, čučnjevi, vježbe za trbuh i razni bočni zavoji. A takođe i vežbe sa bučicama ili drugim teretima. Izvodeći ih svaki dan i postupno povećavajući opterećenje, tjelesna težina tinejdžera će se povećavati, figura će postati jača i privlačnija.
