Tokom trudnoće mnoge žene se debljaju. To je zbog hormonalnih promjena koje su neophodne za puni razvoj djeteta u maternici. Majka se odmah nakon rođenja djeteta želi brzo vratiti u svoje ranije oblike. Ali je li moguće kombinirati gubitak kilograma s dojenjem?
Instrukcije
Korak 1
Vaša prehrana bi prije svega trebala biti racionalna. Ne prejedite se i pokušajte jesti raznoliku hranu. Izbacite iz prehrane bogato, masno, prženo i slatko.
Korak 2
Ne možete se trčati nakon porođaja, inače će biti teže i teže obnavljati prethodne forme svakog mjeseca. Čak i dobri rezultati na strelicama vage nakon duge dijete nisu pokazatelj, jer odmah nakon povratka u uobičajenu prehranu težina može početi brzo rasti.
Korak 3
Nemojte ići na dijetu odmah nakon izlaska iz bolnice. Dajte svom tijelu dobru prehranu jer je prošlo ogroman stres. Obavezno jedite hranu bogatu željezom, kalcijumom i proteinima. Dajte prednost ribi, kuhanom mesu, živini, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, jabukama. Postporođajno krvarenje uzima puno željeza iz tijela, a njegov nedostatak ne dozvoljava vam da smršate.
Korak 4
Samo dojenje je sjajan način da se skine višak kilograma koji ste dobili za 9 mjeseci. Dojite bebu prema zahtjevu, tako da možete sagorjeti najmanje 500 kalorija dnevno. Tako će vaše dijete biti dobro nahranjeno, sretno, zadovoljno čestom blizinom s majkom, a vi ćete pored pozitivnih emocija ispraviti i svoju figuru.
Korak 5
Jedite zdravu i zdravu hranu, jer beba sada više nego ikad treba vitamine koji joj se prenose s majčinim mlijekom. Ne jedite previše masne mliječne proizvode. Potaknite laktaciju najefikasnijom metodom - toplim napicima. Da biste efikasno sagorijevali masnoće, češće pijte običnu vodu. Takođe dobro smanjuje apetit.
Korak 6
Ne jedite "za buduću upotrebu". Naučite jesti često (4-5 obroka dnevno), ali pomalo.
Korak 7
Ne pokušavajte postporođajnu depresiju liječiti slatkišima. Ako vas želja za gozbom i dalje ne napušta, pređite na jabuke ili kruške.
