Neke žene tijekom trudnoće dobiju kritičnih 30 kilograma, koji ni nakon porođaja ne žele napustiti ljubavnice. Može biti tako teško vratiti djevojačku težinu. Mnogo je lakše tijekom trudnoće jesti kako se ne bi debljalo, već povećalo težinu na normu koja bi trebala biti u različitim fazama trudnoće.
Instrukcije
Korak 1
Neka to bude norma za početak dana - doručkovati, čak i ako vam se uopće ne jede, a prisutna je jutarnja toksikoza. Hranjiv doručak omogućit će vam da ne osjetite istinski vučji apetit za večerom. Nikad se nemojte ždrijeti noću i nikada nemojte biti gladni na krutoj dijeti.
Korak 2
Pregrizite tokom dana ako hitno osjetite glad, ali daleko ste od kuće, ne hamburgeri i čips sa kiflicama, već voće (jabuka, banana, kruška), povrće (krastavac, paradajz, kriška svježeg kupusa), jogurt, hljeb, šaka suhog voća, porcija orašastih plodova. Sa sobom ponesite svoju omiljenu od navedenih namirnica kako biste mogli pojesti međuobrok u pokretu.
Korak 3
Napravite racionalan meni ujutro i za cijeli dan. Ne biste trebali jesti istu hranu tokom dana. Prehrana trudnice treba biti raznolika. Na primjer, ujutro jedite mliječnu kašu sa valjanom zobom ili svježi sir sa pavlakom. Za ručak supa od povrća, kriška kuvanog ili pečenog mesa, perad, riba. Za večeru odaberite nešto vrlo lagano - salata od svježeg povrća, voće, jogurt.
Korak 4
U prehrani nemojte koristiti proizvode koji su vam u ovom trenutku potpuno beskorisni: prženi, začinjeni, premasni, konzervirani, „brza hrana“, začinjeni, preslatki. Jedite manje brašna, malo slanog, samo da biste obeshrabrili ogromnu želju da pojedete kiseli krastavac.
Korak 5
Brojte "pojedene" kalorije tijekom dana i ne slušajte savjete voljenih da jedu za dvoje. Normalna količina kalorija za trudnicu dnevno je do 2000-2500. Zapišite one najkorisnije iz tablica kalorija raznih namirnica i od njih napravite dnevni meni bez prekoračenja broja dopuštenih kalorija.
