Tokom trudnoće žene imaju tendenciju nabacivanja suvišnih kilograma. To je zbog hormonalnih promjena koje se događaju u tijelu buduće majke i neophodne su za dijete koje se razvija u maternici. Također je prirodno da se majka nakon rođenja djeteta želi brzo vratiti u svoje ranije oblike. Kako kontrolirati težinu tokom dojenja?
Instrukcije
Korak 1
Odmah nakon rođenja bebe pobrinite se da je vaša prehrana racionalna. Pokušajte da se ne prejedete, a istovremeno jedite raznoliko, izuzimajući iz prehrane masno, bogato, slatko i prženo. Imajte na umu da će, ako započnete od prve godine nakon porođaja, biti mnogo teže vratiti izgubljene forme kasnije. Suvišni kilogrami neprestano će se vraćati, pa se borba protiv prekomjerne težine može pretvoriti u vječno mučenje.
Korak 2
Ne pokušavajte ići na dijetu odmah nakon izlaska iz bolnice. Vašem tijelu je sada potrebna dobra prehrana, jer prošao je kroz ogroman stres. Za početak, pokušajte što više diverzificirati prehranu dojilja, koristeći najzdraviju hranu bogatu proteinima, kalcijumom i željezom. Zaustavite svoj izbor na mliječnim proizvodima, ribi, orašastim plodovima, kuhanom mesu, živini. Za vrijeme krvarenja nakon porođaja, vaše je tijelo izgubilo puno željeza. A kada to nije dovoljno, gotovo je nemoguće smršavjeti: uostalom, zahvaljujući željezu u tijelu, proizvodi se enzim koji je odgovoran za sagorijevanje masti.
Korak 3
Znajte da vam dojenje može pomoći u skidanju kilograma stečenih tokom trudnoće. Možete sagorjeti do 500 kalorija dnevno, a vaša će mrvica od toga imati samo koristi. Ne zanosite se konzumacijom velikih količina masnih mliječnih proizvoda. Bebi su potrebni vitamini koje dodate u mlijeko pri odabiru zdrave i zdrave hrane, a ne dodatne kalorije. Prirodno stimulira laktaciju toplim napicima (može biti i voda). Češće pijte običnu vodu kako biste efikasnije sagorijevali masnoće i smanjili apetit.
Korak 4
Pokušajte problem suvišnih kilograma riješiti pravilnom raspodjelom vremena koje provodite na svojoj bebi i sebi. Nemojte puniti čim beba zaspi. Ne postoji ništa štetnije od „za buduću upotrebu“. Trenirajte se da jedete s bebom malo po malo, ali često (4-5 puta dnevno).
Korak 5
Kad iskusite depresiju u postporođajnom periodu, suzdržite se od želje da se razveselite „nečim ukusnim“. Odaberite zdravu hranu, pijte više vitamina, a depresija će napustiti vaš život sama od sebe. Ako je jednostavno nemoguće nadvladati potrebu za jelom, pređite na jabuke, kruške ili svježe krastavce.
Korak 6
Imajte na umu da je vježbanje neophodno za kontrolu težine. Neka vam bude pravilo da redovito izvodite svoje dijete u duge šetnje. Masnoća se sagorijeva kada mišići rade. Zdrav životni stil znači pravilnu prehranu zajedno s pravilnom raspodjelom opterećenja na cijelo tijelo.
