Trening ženskih intimnih mišića poznat je od davnina. U istočnim haremima supruge i konkubine sultana bile su slične prakse. A u drevnoj Grčkoj svećenice su imale znanja o tehnikama za trening vaginalnih mišića. Kao simulatori najčešće su se koristile kamene, drvene ili žadne kuglice.
U početku je trening intimnih mišića bio snažno povezan samo sa poučavanjem seksualnog života. Međutim, kasnije je utvrđeno da takve vježbe jačaju vaginalne zidove, što olakšava porod, sprečava pobačaje i sprečava veliki broj ženskih bolesti. Konkretno, vaginalni prolaps, polipi, upale itd.
Po prvi put je drevne prakse u medicinske svrhe primijenio američki profesor Arnold Kegel. Ove vježbe savjetovao je ženama koje pate od urinarne inkontinencije. I postigao je izvrsne rezultate.
Možete napumpati intimne mišiće pomoću posebnog simulatora, koji se lako može naručiti putem Interneta ili kupiti u seks trgovini ili čak u apoteci. Ali ne možete koristiti nikakve dodatne uređaje.
Prvo, morate tačno odrediti mjesto željenih mišića. Da biste to učinili, trebate otići do toaleta na mali način, ali u procesu mokrenja napregnite se i zaustavite protok tekućine. Treba trenirati mišiće koji sudjeluju u zaustavljanju urina.
Postoji nekoliko vrsta vježbi za intimni trening mišića. Mogu se izmjenjivati, izvoditi redom ili izrađivati kako želite. Ali sljedeća vježba se smatra najčešćom. Da biste je dovršili, trebate leći potrbuške, udobno se smjestiti. Zatim zamislite da želite na mali način otići do toaleta, reproducirati ovu akciju, a zatim naglo prekinuti postupak, kao da se bojite da se ne pokvasite. Na isti način treba napraviti i anus. Zatim trebate pokušati istisnuti obje mišićne skupine istovremeno. Držite ih u napetosti nekoliko sekundi.
Dugo stiskanje mišića neće uspjeti, ali to nije potrebno. U ovoj vježbi učestalost pristupa važnija je od trajanja stresa. U idealnom slučaju, trebali biste povećati broj ponavljanja na 100 puta dnevno. I, naravno, trebate svakodnevno trenirati.
Nemojte se previše zanositi ovom vježbom. Prilično je teško i može izazvati osjećaj laganog umora.
Drugu vježbu je puno teže izvršiti, jer zahtijeva odgovarajuće vještine. Na lopaticama je potrebno napraviti stalak (breza). U ovom položaju trebate glatko raširiti noge u strane i spojiti ih. Ne žurite, bolje je osjetiti cijeli proces napetosti i opuštanja mišića. Ovu vježbu treba izvoditi za 20-30 ponavljanja, što je više moguće.
Sljedeća vježba je naprezanje vagine kao da želite nešto zadržati ovim mišićima. Potrebno je ostati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se možete opustiti. U ovoj vježbi nije važniji broj ponavljanja, već samo trajanje napetosti. Trebali biste trenirati dok mišiće ne zadržite 20-30 sekundi.
Druga vježba se izvodi na sljedeći način. Potrebno je brzo stisnuti i otpustiti mišiće rodnice. Možete početi s 10 ponavljanja, postupno ih dovodeći do 50-60. Tada biste na isti način trebali stisnuti mišiće anusa.
Lijepa stvar kod posljednje dvije vježbe je što se mogu raditi bilo gdje. Na poslu, u transportu, kod kuće, na ulici. Spolja se ni na koji način ne primjećuje da se izvode određene radnje.
Popis kontraindikacija za vježbanje ovih vježbi prilično je kratak. Zabranjeno je vježbanje tokom trudnoće i ako postoje upalni procesi u području genitalija. Također se trebate posavjetovati sa ginekologom prije bilo kakvih treninga.
