Fizička aktivnost za buduće majke je korisna - ne samo da vam omogućava da ostanete aktivni i poletni, već i normalizuje krvni pritisak, zasićuje krv kiseonikom i poboljšava cirkulaciju krvi, kako cijelog tijela, tako i posteljice. Pored toga, sportske aktivnosti omogućavaju vam održavanje kondicije, rješavanje bolova u leđima, nesanice. Zahvaljujući pravilno odabranim treninzima kontrolira se težina, održava atraktivnost i poboljšava psihološko stanje buduće majke.
Prije početka bavljenja sportom, buduće majke moraju upamtiti nekoliko pravila. Prvo, ako ste se već bavili sportom prije trudnoće, možete sigurno nastaviti s vježbom, ali intenzitet opterećenja mora se smanjiti. Tokom trudnoće ne trebate pokušavati savladati nove sportove i vježbe, bolje je raditi isto nego prije. Možete dodati raznolikost svojim treninzima plivanjem ili posebnom gimnastikom. Ako je ljekar koji je utvrdio kontraindikacije za sport, svaki stres treba odbaciti.
Prije nego što krenete u teretanu, obratite se svom liječniku za vježbanje, intenzitet i zapreminu. U pravilu, u odsustvu kontraindikacija, možete ići u teretanu do 4 puta tjedno, ali morate biti sigurni da su vaši treninzi redovni. Individualni treninzi bez određenog rasporeda ne samo da neće biti korisni, već će postati stresni za žensko tijelo i njezino nerođeno dijete.
Ne zaboravite na odgovarajuću odjeću, nužno izrađenu od prirodnih materijala koja omogućava prolaz zraka i sprječava pregrijavanje tijela. Takođe, odjeća ne bi trebala ometati kretanje, a cipele za trening treba biti što udobnije i udobnije.
Dajući prednost sportskom načinu života tokom trudnoće, morate obratiti pažnju na sportove kojima je zabranjeno baviti se. To su u pravilu sve aktivnosti povezane s udarcima, trzajima, padovima, dizanjem tegova, nedostatkom kisika. Trening snage je kontraindiciran zbog hormona relaksina koji se proizvodi tokom trudnoće, a koji omekšava ligamente. O opasnostima ekstremnih sportova tokom trudnoće nije potrebno razgovarati.
Među aktivnostima kojima treba dati prednost možete imenovati hodanje, tokom kojeg se mišići toniraju i jačaju, uključujući mišiće u trbušnoj šupljini. Skijanje je takođe korisno, ali opterećenja ne bi trebala biti velika i trebalo bi se dogovoriti s liječnikom. Vodeni aerobik i plivanje idealni su za trudnice. Glavno je da u bazenu postoji minimalna količina izbjeljivača, jer ona negativno djeluje na tijelo majke i nerođene bebe. Prilikom posjeta bazenu trebate zaboraviti na skakanje u vodu, bez obzira na visinu. Takođe, satovi joge, gimnastike, pilatesa i fitbola izvrsni su za buduće majke, ali morate imati na umu da bi svi satovi trebali biti dizajnirani posebno za trudnice. Među plesnim tečajevima možete odabrati trbušni ples, on ne samo da pomaže održavanju figure u formi, već daje i dobro raspoloženje, što pozitivno utječe i na majku i na nerođeno dijete.
Trudnoća nije bolest, pa nema potrebe da se lišavate zadovoljstva, glavno je poduzeti mjere predostrožnosti i izbjeći nepotreban stres.
