Dijete sve što je potrebno za njegov fizički razvoj dijete dobija iz majčina mlijeka. Redovna, uravnotežena, hranjiva prehrana majke koja doji garancija je njenog zdravlja i garancija normalnog razvoja njezine bebe.
Instrukcije
Korak 1
Tokom laktacije obroke organizirati na takav način da dnevna prehrana sadrži hranjive sastojke u sljedećem omjeru: proteini - 15 - 20%; masti - 30%; ugljeni hidrati - 50 - 55%.
Korak 2
Da biste sebi i svojoj bebi osigurali proteine, u svakodnevnu prehranu uključite hranu koja je njihov izvor: meso i perad, mlijeko, svježi sir, sir, kefir, jogurt, pileća jaja, mahunarke, riba (po mogućnosti bakalar, ružičasti losos, morska ploda), orasi, sjemenke.
Korak 3
Da biste tijelo zasitili mastima, jedite svakodnevno: meso, živinu, maslac i druge mliječne proizvode, jaja, maslac i suncokretova ulja, čokoladu, kikiriki.
Korak 4
Da biste tijelu osigurali ugljene hidrate, jedite: žitarice, tjesteninu, svježe voće, žitarice, krompir, mlijeko i mliječne proizvode, mahunarke, pekarske proizvode i razne žitarice - najmanje tri puta dnevno.
Korak 5
U mlijeku dojilje, kalcij mora biti prisutan u dovoljnim količinama. Najpoznatiji izvori kalcijuma su mlijeko i mliječni proizvodi. Pijte fermentirane mliječne napitke (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt), jedite sir, svježi sir. Velika količina kalcijuma nalazi se u krompiru, bijelom kupusu, grožđicama i smokvama.
Korak 6
Kako bebino tijelo ne bi patilo od nedostatka željeza, tijekom laktacije u prehranu uvrstite hranu: svinjetina, govedina, janjetina, jetra, pileće meso, ostrige i morske školjke, sjemenke bundeve i suncokreta, jabuke.
Korak 7
Jedite hranu koja sadrži fosfor, zajedno sa kalcijumom, učestvuje u stvaranju koštanog tkiva. Fosfor se nalazi u grahu, grašku, mesu, siru, svježem siru, žitaricama od ovsa i heljde, kruhu, krompiru, bijelom kupusu i vrstama morske ribe.
Korak 8
Diverzificirajte asortiman voća i povrća kako biste osigurali normalno funkcioniranje tijela. Najkorisnije su: mrkva, crvena paprika, zeleni luk, kiselica, paradajz, kajsije, jabuke, šipke, crna ribizla, kupus, špinat, agrumi, zeleni grašak, rotkvica.
