Pravilna prehrana nije bitna samo za dobrobit vašeg djeteta, već i za njegov akademski uspjeh. Nedostatak hranljivih sastojaka ili nepridržavanje unosa hrane dovodi do odsustva, smanjenja mentalne aktivnosti, pa čak i neuroze.
Prehrana djeteta tokom škole mora biti uravnotežena. U ovom slučaju, količina ugljikohidrata trebala bi biti 4 puta veća od masti i proteina. Intelektualni troškovi osobe direktno ovise o njima, a njihov nedostatak dovodi do pospanosti, nepažnje i lošeg pamćenja.
Vrlo je važno davati tačno zdrave ugljikohidrate, kojih nema u lepinji ili marmeladi, već u žitaricama i tjestenini. Kako dijete ne bi patilo od prekomjerne težine, bolje ga je jesti ujutro. I, naravno, u razumnim količinama.
Dijete može dobiti korisne proteine iz mlijeka ili ribe - dječje tijelo ih najbolje apsorbira, kao i iz mesa ili biljnih proizvoda. Student bi trebao jesti najmanje 80 grama proteina dnevno.
Masti bi trebale zauzimati oko 30% svakodnevne prehrane učenika. Nalaze se u maslacu, pavlaci, žitaricama, kao i u mlijeku, ribi i mesu. Masti koje tijelo dobiva iz prirodnih proizvoda brže se rastvaraju i ne dovode do problema s kilogramima.
Vitamini i minerali mogu se dobiti iz voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, jetre, mliječnih proizvoda i jaja. Ako je djetetova prehrana raznolika, neće imati problema s nedostatkom vitamina.
Školski doručak bi u idealnom slučaju trebao biti vruć i bogat glukozom i ugljikohidratima. Najbolja opcija su razne domaće žitarice. A da djetetu ne bi smetali, možete mu dodati med, orašaste plodove i voće. Alternativno su ponekad dostupni makaroni i sir, rezanci od mlijeka ili skuta.
Za ručak djetetu trebaju tečna jela: razne juhe ili boršč, po mogućnosti s komadima mesa. Za drugu - pečeno meso ili ribu, kotleti sa kašom ili pire krompir kao prilog i salata od povrća.
Za istovar večere potrebna je popodnevna zakuska. Tokom njega korisno je da student pije prirodan sok, kompot, slatki čaj sa lepinjama ili svježim sirom. Možete jesti jaje.
Večera bi trebala biti što lakša. Omlet, mali komad nemasne ribe, povrće ili svježi sir sa pavlakom su savršeni. Za dobar san treba je oprati čašom mlijeka ili čajem s medom.
Veoma je važno za učeničko dijete da ne preskače obroke i ne gricka ništa. To može dovesti do probavnih problema i pretilosti. Tokom dana možete jesti puno voća i obavezno piti najmanje 1,5 litre tečnosti.
A za normalnu prehranu djece s prekomjernom težinom, jednostavno trebate prijeći na jela kuhana u pećnici ili na pari. Istovremeno se moraju izuzeti sve vrste umaka, sintetički slatkiši i bilo koji poluproizvodi.
