Punjenje je vrlo korisno za djecu. Zahvaljujući njoj, tonus mišića se povećava, držanje se poboljšava, dijete postaje okretnije. Jutarnje vježbe pomoći će vam da se napokon probudite i pođete u školu u vedrom raspoloženju.
Instrukcije
Korak 1
Da biste dijete voljeli raditi vježbe, organizirajte ih istovremeno. Tada će za njega to postati obavezni jutarnji atribut. Naravno, bolje je početi vježbati od najranije dobi, a onda će vaše voljeno dijete, pošto je postalo student, jednostavno nastaviti vježbati svaki dan. Važno je da se učenik dovoljno naspa, tada će imati snage i želje za izvođenjem vježbi. Stoga bi trebao navečer na vrijeme leći u krevet. Ako je dijete bolesno i u roku od 2 tjedna nakon toga (ako nema posebnih uputa liječnika), nema potrebe za vježbama.
Korak 2
Djevojkama i dječacima će biti mnogo zanimljivije preći na muziku. Uključite djetetovu omiljenu pjesmu ili melodiju, pustite ga da počne ugodno opterećivati mišiće. Za svaku vježbu dovoljno je deset ponavljanja.
Korak 3
Prvo neka učenik izvodi ritmičke korake sa ili bez muzike. Da bi to učinio, može hodati po sobi oko perimetra. Ako nema dovoljno prostora, šetnja na licu mjesta će vam pomoći. Nakon 3 minute možete započeti lagano zagrijavanje. Leđa su jedno od najranjivijih područja učenika. Ako su joj mišići slabi, gotovo svakodnevno sjedenje za stolom može dovesti do zakrivljenosti kičme. Stoga leđima treba posvetiti posebnu pažnju prilikom razvijanja vježbi za punjenje učenika.
Korak 4
Prva vježba nakon hodanja usmjerena je na područje ramena. Početni položaj (I. str.) Stoji, stopala su u nivou ramena. Neka mladić savije ruke u laktovima, podignite ruke do nivoa grudi. Sada trebate pokušati spojiti lopatice, dok laktove raširite u bokove.
Korak 5
Sljedeća vježba za učenika pomoći će jačanju sakralne regije, lumbalnih mišića. I. str. - ruke na pojasu, ravne noge, u visini ramena. Lijevo rame ide na desnu stranu, desno, na leđa. Odnosno, dijete se okreće trupom u jednom i drugom smjeru, izmjenjujući ove pokrete.
Korak 6
Neka mladi sportista sjedne na pod, na strunjaču. Vježbe stajanja treba izmjenjivati sa vježbama ležanja i sjedenja. I. p. Ležeći, ruke iza glave. Sada će se dijete osjećati kao pravi biciklista, imitirat će pedaliranje. Mnoga djeca vole ovu aktivnost, pa se to radi sa zadovoljstvom.
Korak 7
Nakon biciklista, neka mladi pokušaju pretvoriti u mlin. I. str. stojeći, noge u razini ramena, tijelo je nagnuto prema dolje pod uglom od 90 stepeni, desna ruka je spuštena, lijeva je ispružena ulijevo, paralelno s podom. Sada se položaj ruku mijenja upravo suprotno - lijeva je dolje, desna je produžena udesno. Krakovi su oštrice mlina. Nakon deset takvih zamaha možete završiti s vježbanjem, učenik mora trčati 3-4 minute oko perimetra prostorije ili na licu mjesta.
