Vežbanje istezanja ima mnogo koristi za onoga ko to radi. Trudnica nije izuzetak. Ali morate znati karakteristike vježbi istezanja nogu za trudnice.
Prednosti istezanja nogu za trudnice
Istezanje nogu pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima, širenju opsega pokreta zglobova, poboljšanju koordinacije pokreta i cirkulacije krvi, poboljšanju metabolizma, povećanju izdržljivosti i mentalnom opuštanju. Sve je ovo prevencija tako čestih tegoba kod trudnica kao što su proširene vene i edemi. Pored toga, istezanje nogu pruža dodatne pogodnosti ženama u položaju. Istežu mišiće, ligamente i kosti dna karlice. To je pak dobra prevencija dugotrajnog porođaja, puknuća i ureza perineuma, fetalne hipoksije.
Karlično dno čine karlične kosti i šest mišića. Tokom porođaja svi mišići i kosti karličnog dna se protežu i čine rodni kanal.
Karakteristike istezanja nogu tokom trudnoće
Postoji niz uslova koje treba poštovati tokom trudnoće prilikom izvođenja vježbi istezanja. Uvijek se zagrijte prije ovih vježbi. Trudnice mogu raditi samo statičke vježbe i izbjegavati stres na mišićima koji bole. Vježbajte polako, bez stresa. Ne biste se trebali zanositi vježbom "savijanja" i raditi vježbe s početnim položajem na leđima.
Ne izvodite vježbe istezanja nogu ako: postoji opasnost od pobačaja ili preranog porođaja; dijagnosticiran je slab vrat maternice; bilo je krvavih iscjedaka; netačan prikaz posteljice; postoji bol u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa.
Vježbe istezanja nogu za trudnice
Te se vježbe mogu raditi svaki dan.
Statičke vježbe su vježbe za držanje položaja bez oklijevanja ili trzanja.
Leptir. Sjednite na strunjaču, noge ispred sebe, stopite stopala, spustite koljena (možete ih protresti). Možete spustiti koljena laktovima (kao u molitvi) ili dlanovima.
Karate. Noge stavite šire od ramena, čarape napolje. Spustite karlicu što je moguće niže i ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Ruke su sklopljene u visini grudi kao u molitvi.
Gavran. Čučnite, koljena razmaknute što je moguće šire, ruku prekriženih kao u prethodnoj vježbi.
Majčina njedra. Čučnite sklopljenih stopala iza leđa. Koljena raširena. Stavite ruke na pod.
Takođe je korisno raditi vježbe kanapa, držanja lotosa i pola lotosa.
