Dobro stanje mišića cijelog tijela vrlo je važno tokom trudnoće, porođaja i postpartalnog perioda. Snažni mišići olakšat će ne samo proces porođaja, već i čitav period trudnoće. Dobro napuhana preša neće dopustiti da želudac popusti i značajno će smanjiti opterećenje kičme.
Snažni mišići su ključ lakog porođaja
Porođaj zahtijeva maksimalan stres od ženskog tijela. Ali u vrijeme porođaja dolazi do snažnog oslobađanja hormona, što tijelu daje dodatnu snagu.
Tijekom trudnoće težište se mijenja, a mišići leđa i nogu pod velikim su stresom. Stoga tijelo uopće neće naštetiti ako su svi mišići u dobroj formi. Da bi to učinilo, tijelo se mora unaprijed pripremiti i za trudnoću i za samo rođenje.
Postoje posebni sportovi za trudnice. Na primjer, pilates, akvarobik ili joga za trudnice. Sigurni su i dizajnirani da olakšaju porod. Takođe, buduće majke mogu vježbati plivanje i hodanje. Prije nego što odaberete sport, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Joga je pogodna za one buduće majke koje vole meditirati i opustiti se. Ovaj sport pomaže u razvoju fleksibilnosti i izdržljivosti. Pilates pomaže u jačanju mišića na nogama i trbuhu. Vodena aerobika pomaže da se ne dobije višak kilograma, eliminira oticanje nogu, stoga smanjuje opterećenje cijelog tijela i olakšava rad svih unutarnjih organa.
Ispumpani trbušnjaci i porod
Tokom kontrakcija zahvaćeni su glatki mišići, koje žena nije u stanju kontrolirati. U pokušajima mišići počinju raditi, što se pokorava svijesti žene. Mišići prednjeg trbušnog zida su takođe povezani. Snažni trbušnjaci u ovom će trenutku puno pomoći.
Muskulatura trbušnog zida djeluje kao pomoćni motor, a kasnije postaje glavna generička sila protjerivanja. Trbušni mišići rade zajedno s mišićima maternice kako bi im pomogli.
Kod žena koje rađaju prvi put, trbušni mišići su usko susjedni jedni drugima i imaju bolje trbušnjake, čak i bez posebnog treninga, nego kod žena koje ponovo rađaju.
Trbušni mišići igraju odlučujuću ulogu u posljednjim fazama porođaja. Kako se bebina glava približava izlazu iz zdjelice, samo će snaga trbušnog tiska postepeno pomoći u prevladavanju ove posljednje prepreke.
Što su trbušni mišići jači, to će cijela trudnoća lakše proći, jer će opterećenje na tijelu biti ravnomjerno raspoređeno. I samo rođenje ići će brže, jer će mišići pomoći djetetu da se rodi. Snažni i napuhani trbušnjaci pomoći će vam da puno brže vratite tijelo u formu nakon porođaja, riješite se opuštenog trbuha.
Tokom trudnoće strogo je zabranjeno namjerno pumpanje preše. To je trebalo učiniti prije trudnoće.
