Kroz čitav period trudnoće žensko tijelo se mijenja. Potrebe za vitaminima, mineralima i ostalim hranjivim sastojcima takođe postaju različite. Dijete u maternici također dobiva građevinske elemente iz hrane, pa trudnica treba prehranu planirati doslovno po danu i tjednu.
Tokom trudnoće najbolje je jesti češće, ali malo po malo. Bilo bi lijepo podijeliti dnevnu stopu na pet ili šest dijelova. U tom će razdoblju biti korisnije ne završiti s jelom malo nego se prejesti i osjetiti težinu u želucu. Pokušajte izbjegavati ukiseljenu, dimljenu i prženu hranu. Zamijenite varivima, kuhanom, pečenom i kuhanom na pari.
Ne jedite preporučenu i zdravu hranu koja vam se ne sviđa. Tokom trudnoće to može uzrokovati toksikozu, koja neće koristiti ni vama ni bebi. Zamijenite ova jela drugima sličnog sastava, ali koja možete bolje podnijeti.
U prvoj ili drugoj sedmici trudnoće jedite manje sladoleda i drugih slastica. Jedite više hrane bogate folnom kiselinom. Tu spadaju zelena salata i žitarice. U prehranu uključite jogurte, sir, žuto voće.
Počevši od treće sedmice, trebate unositi puno kalcijuma koji se nalazi u prirodnim sokovima, brokuli, mliječnim proizvodima i zelenom povrću. Pored ovog minerala potrebni su vam mangan i cink. Nalaze se u orasima, bananama, grožđicama, mrkvi, puretini, bademima, zobene pahuljice, jajima, nemasnoj govedini i svinjetini.
S početkom četvrte nedelje trudnoće morate potpuno prestati piti kafu. Počev od pete sedmice postoji rizik od toksikoze. U tom slučaju morate proteinske proizvode zamijeniti mahunarkama i orašastim plodovima. Jedite više marelica, manga i mrkve.
Od šestog tjedna jedite samo prezlu i krekere. Jedite grožđice prije spavanja. Pijte više, ne trpite žeđ. Izbjegavajte čips, kupus i prženi krompir tokom sedme sedmice trudnoće. Doručak započnite u osmoj sedmici s orasima, popijte čaj od đumbira.
Tokom devete i desete sedmice zamenite rižu, tjesteninu i hljeb istom hranom, ali grubo mljevenjem i preradom. Izbjegavajte šećer. Od 11-12 sedmica jedite ono što vaše tijelo od vas traži. 13-16 tjedana trudnoće karakterizira potreba za odabirom hranjivije hrane.
Od 16 do 24 tjedna uključite u svoju prehranu žutu papriku, mrkvu i kupus. Tokom 24-28 sati - pokušajte ne jesti kasnije od tri sata prije spavanja. Jedite više orašastih plodova, ribe, sjemenki, mesa, tamnozelenog povrća, jogurta u posljednjem mjesecu trudnoće. Jedite više žitarica, hljeba i povrća dvije sedmice prije poroda. Ne uskraćujte sebi drugu hranu, samo znajte kada prestati.
