Kada imate bebu, izuzetno je rijetko računati na puni, neprekinuti san. Istodobno, nedostatak odmora može učiniti mladu majku razdražljivom, prekomjerno umornom, a također negativno utjecati na dojenje. Izlaz je samo jedan: koristite razne mogućnosti da biste dovoljno spavali s bebom.
Dijeljenje sna u prvim mjesecima
Spavanje zajedno uobičajena je praksa koja uzrokuje mnogo kontroverzi i oprečnih mišljenja. U osnovi se ova metoda kritizira jer se beba navikne spavati s vama, a kasnije će biti prilično teško smjestiti je u krevetić. U ovom slučaju, važno je ne propustiti ovaj trenutak: pustite bebu da spava s vama do 3-4 mjeseca, kada je isključivo dojeno, a tada ćete ga početi preseljavati. Spavanje zajedno pomoći će vam da se dovoljno naspavate, jer će vaša beba osjetiti otkucaje vašeg srca i toplinu, a kao rezultat toga, budit će se rjeđe.
Ne zaboravite čuvati svoju bebu dok spavaju zajedno. Kupite posebne graničnike-odbojnike koji neće dopustiti da se mrvica kotrlja, a vi - da je pritisnete u snu.
Da bi vaša beba bila što sigurnija, koristite krevetić. Možete ga staviti u krevet pored sebe, a nakon nekoliko mjeseci odmaknuti, u krevetić.
Vježbajte drijemanje
Iskoristite svaku priliku za spavanje, čak i ako je to samo kratko vrijeme. Spavajte tokom dana kada vaša beba spava, barem jedan od perioda. Oslobodite se posla do ovog trenutka. Čak i ako niste navikli spavati danju, to će vam uskoro postati navika i pružit će vam osjećaj odmora i opuštenosti. U pravilu ćete u ovo vrijeme biti sami kod kuće i niko vam neće smetati. Međutim, pokušajte se probuditi prije zalaska sunca kako biste izbjegli glavobolju i nesanicu.
Naučite popularnu tehniku meditacije koja se naziva joga nidra. Čak i 15 minuta ove prakse jednako je 4 sata punog sna i pomaže u značajnoj obnovi cijelog tijela.
Čvrst dječji san vaš je odmor
Da bi se majka naspavala, i sama beba mora dobro spavati. Ako je dijete zdravo, njegov zvuk i dug san ovise o roditeljima.
Prije svega, morate ući u način rada. Stavite bebu istovremeno u dnevni i noćni san, s razlikom ne većom od 10 minuta. Imajte svoj vlastiti ritual prije spavanja: kupanje, lagano maženje, hranjenje, određena muzika ili uspavanka. Za nekoliko sedmica, beba će se naviknuti na režim i bez dodatnih napora poći će u krevet. Pokušajte sami slijediti ovu rutinu, a onda će se nedostatak sna osjetiti manje dramatično.
Nekoliko minuta prije odlaska u krevet, pošpricajte maglicu esencijalnim uljem lavande u vrtiću: ovaj miris će doprinijeti ugodnijem snu majke i bebe.
Prije spavanja, pokušajte što više umoriti bebu, ali ne pretjerano uzbuđivati. Komunicirajte s njim, pjevajte mu pjesme, napravite laganu masažu, šetajte, kupajte se - mogućnosti može biti mnogo. Pokušajte ga natjerati da se sam zaokupi: na taj ćete način osloboditi više vremena za svoje poslove, tako da ćete tada moći spavati s djetetom.
