Dječak od 5 godina može raditi vježbe koje isključuju veliko opterećenje kičme, ruku i stopala. Ne zanosite se sklekovima, čučnjevima i sklekovima. Svaki trening treba završiti vježbama opuštanja.
Za dječaka od 5 godina prikladne su vježbe bez snage koje se izvode sa srednjim i malim intenzitetom i amplitudom. Jutarnje vježbe trebaju imati za cilj zagrijavanje svih velikih mišića. Velika opterećenja na rukama i nogama su potpuno isključena, ne možete izvoditi vježbe za uvrtanje kičme. Istezanje se može obaviti samo na kraju treninga i obavezno ga završite vježbama opuštanja.
Skup vježbi
Stanite uspravno sklopljenih peta i razdvojenih nožnih prstiju. Stavite ruke na pojas. Pljesnite rukama ispred sebe i iza leđa. Nakon prvih 10 pljeskanja napravite pauzu, a zatim ponovite vježbu.
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Držite ruke savijene u laktovima, prste stisnute u šake. Naizmjenično, energično i oštro ispravite ruke prema naprijed, čineći lagani zaokret tijela, kao što to rade bokseri.
Stanite u isti položaj kao u prethodnoj vježbi, sklopite ruke u bravu i podignite ih iznad glave. Sagnite se naprijed, pokušavajući da ne savijate koljena, energično spuštajući ruke prema dolje, kao što to radi drvosječa.
Sjednite na pod, savijte noge u koljenima, rukama poduprite leđa. Prelazeći malim koracima, okrenite se prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, izvedite pokret u krugu.
Petogodišnji dječak može skakati uže, i na dvije i na jednoj nozi. Korisno je salto raditi naprijed-nazad 5-8 puta.
Kružne rotacije glavom polaganim tempom dozvoljene su 8-10 puta. Nakon toga 9-12 puta nagnite glavu prema naprijed i prema dolje i unatrag.
Izvodite čučnjeve 10-12 puta brzom stajanjem. Set treninga u ovom uzrastu uključuje vježbe za držanje tijela: stanite leđima okrenuti zidu tako da dodiruju pete, telad, zadnjicu, lopatice i potiljak. Ne mijenjajte položaj tijela 1-2 minute.
Vježbe za držanje tijela uključuju hodanje s predmetom na glavi, poput knjige.
Vježbe opuštanja
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Duboko udahnuvši, ispružite ruke iznad glave i snažno se istegnite. Zadržite se u ovom položaju 5-6 sekundi i na izdahu se vratite u početni položaj, spuštajući glavu na prsa, spustite koljena lagano savijte ramena.
Sjednite u ugodan položaj i okrećite stopala, glavu i ruke zauzvrat. Polako rotirajte 10-20 sekundi. Nakon toga ustanite i podignite ravne ruke prema gore, a zatim ih slobodno spustite, viseći poput praznih rukava odjeće.
