Posljednjih godina među ženama je postao moderan trend treniranja intimnih mišića. Postoji puno pristupa, tehnika i metoda. Koliko su efikasni i koji je pristup najučinkovitiji?
Mnogo je članaka već napisano, a snimljeno je i puno video snimaka o vrcanju (treniranje intimnih mišića - mišića sfinktera i zidova vagine). Autori nude širok spektar metoda i tehnika, koje se, općenito, mogu podijeliti u dva pristupa treningu:
- vježbe pomoću posebnih simulatora, - posebne fizičke vježbe na prostirci bez opreme za vježbanje.
Nedostatak ovih pristupa je u tome što:
- za izvođenje seta vježbi potrebno je posebno rasporediti vrijeme i mjesto, - potrebna je posebna oprema (simulator ili podloga, lopta itd.).
Mane ovih pristupa uključuju:
- postizanje željenog rezultata zahtijevaće dugotrajni kontinuirani trening,
- fizički trening uključuje i mišićne grupe koje nisu cilj treninga
- rezultat će biti toniziranje mišića vagine, međutim, vještine upravljanja intimnim mišićima tijekom odnosa neće se formirati.
Ako je sve jasno s neugodnostima i prvom tačkom nedostataka, posljednja dva nedostatka zahtijevaju neko objašnjenje.
Vježbe predložene za fizički trening uključuju rad mišića karlice, kukova, leđa, gornje i donje preše, sfinktera anusa i vagine. Stres na mišićima direktno u zidovima vagine za vrijeme takvih vježbi je minimalan. Shodno tome, željeni efekat postiže se samo kao rezultat dovoljno dugog perioda treninga.
Kontrola mišića rodnice, tj. dobrovoljno, svrsishodno smanjenje i opuštanje, takvi pristupi treningu se uopće ne očekuju. Dok upotreba različitih mogućnosti za kontrakciju i opuštanje mišića rodnice od strane žene tokom seksa stvara neobične i vrlo ugodne senzacije za muškarce. U praksi tantričkog seksa postoji tehnika u kojoj muškarac postiže orgazam bez uobičajenih pokreta tijela, već zahvaljujući vještoj kontroli mišića zidova i sfinktera rodnice svog partnera.
Upravo je potonji aspekt ono što savladavanje vještine upravljanja intimnim mišićima čini poželjnim ne samo za one žene kojima je s godinama ili nakon poroda smanjen tonus, već i za mlade žene koje nisu rodile.
Pristup "ton + kontrola"
Predloženi pristup zasnovan je na principu "ništa više", koji se provodi u sljedećim aspektima:
- nema nepotrebne opreme, - nema nepotrebnog gubljenja vremena, - bez nepotrebnih pokreta, - nema nepotrebnog rada neciljanih mišićnih skupina, treniramo mišiće sfinktera i zidove vagine.
Prednost ovog pristupa je u tome što omogućava ne samo povećanje tonusa mišića sfinktera i vaginalnih zidova, već i formiranje vještina svjesne kontrole ove mišićne skupine. Sa stanovišta vježbanja, pristup je vrlo jednostavan. Ne zahtijeva posebnu opremu, osobne trenere i posebne uvjete za trening. Vježbe s ovim pristupom možete raditi bilo gdje i bilo kada. Istovremeno, činjenica izvođenja ovih vježbi ostat će nevidljiva drugima. Za to ne trebate posebno odvojiti vrijeme i tražiti odgovarajuće mjesto. Vježbe u nastavku možete raditi na putu do posla, u vrijeme ručka, ležeći kod kuće na kauču ispred televizora … Ovaj aspekt ovom pristupu treningu daje dodatni bonus.
Metodologija i tehnika treninga
Važno! Ovaj pristup usmjeren je isključivo na mišiće zidova i sfinkter rodnice. Stoga je prilikom izvođenja svake od vježbi važno stalno pratiti rad ove određene mišićne skupine. Prilikom izvođenja dolje navedenih vježbi, mišiće sfinktera anusa i uretre, zadnjice, bedara, gornjeg i donjeg tiska ne treba namjerno stiskati. Samo mišići sfinktera i zidovi vagine trebaju "raditi", a ostatak mišića automatski će sudjelovati u radu uz laganu napetost.
Maksimalna efikasnost od treninga postiže se kada se prvih pet vježbi izvodi 10-15 puta u 3 seta.
Vježba 1
Kompresija rodnice od sfinktera do vrata maternice i opuštanje unatrag.
Koncentrišite se na mišiće sfinktera rodnice. Stisni ih. Pazite da sfinkter nije povučen prema gore. Zatim stisnite mišiće u zidovima vagine, izvodeći valnu kompresiju. Nemojte naprezati mišiće donjeg tiska, nemojte "pritiskati" peritoneum na cerviksu. Trbušni mišići trebali bi se samo lagano stezati. Opustite mišiće rodnice, također u valu od vrata maternice prema dolje. Opustite vaginalni sfinkter.
Vježba 2
Kompresija vagine od sfinktera prema gore i opuštanje istim redoslijedom kojim je kompresija izvršena. Tehnika izvođenja prve polovine vježbe slična je prethodnoj. Kada opuštate mišiće u ovoj vježbi, prvo ćete trebati opustiti mišiće sfinktera rodnice, a zatim mišiće zidova rodnice, pomičući opuštanje iz sfinktera prema vratu maternice.
Vježba 3
Kompresija rodnice od vrata maternice do sfinktera i opuštanje unatrag. Počnite skupljati mišiće vaginalnih zidova prvo u cervikalnoj regiji, pomičući val stresa prema sfinkteru. Stisnite sfinkter. Opustite sfinkter, a zatim mišiće zidova vagine, pomičući val opuštanja mišića odozgo prema dolje.
Vježba 4
Kompresija rodnice od vrata maternice do sfinktera i opuštanje istim redoslijedom kojim je kompresija izvršena. Po analogiji sa vježbom 3, stisnite mišiće prvo u cervikalnoj regiji, a zatim dolje do sfinktera, samog sfinktera. Opustite mišiće istim redoslijedom: prvo opustite mišiće u cervikalnoj regiji, a zatim pomaknite val opuštanja dolje na sfinkter. Opustite sfinkter.
Vježba 5
Kompresija zidova vagine i sfinktera istovremeno i njihovo istovremeno opuštanje.
Istodobno stisnite zidove vagine i sfinkter. Pazite da anus nije povučen prema gore i da se peritoneum ne pritisne zbog rada mišića donjeg tiska. Opustite mišiće sfinktera i zidove vagine istovremeno.
Malo kasnije, nakon što naučite pravilno izvoditi prvih 5 vježbi i jasno ćete kontrolirati kompresiju i opuštanje mišića, možete prijeći na izradu amplitude i treniranje izdržljivosti mišića.
Vježba 6
Namijenjen je treniranju amplitude kompresije i opuštanja. Cilj mu je postići najveću moguću brzinu kompresije i opuštanja mišića zidova i sfinktera rodnice. Preporučljivo je odrediti amplitudu na svakoj od gore navedenih vježbi.
Varirajte amplitudu vježbi: od najbržih mogućih stiskanja i otpuštanja do najsporijih mogućih.
Vježba 7
Ova vježba je usmjerena na trening izdržljivosti mišića vagine i spikera.
Izdržljivost vaginalnih mišića postiže se sljedećim pristupom vježbanju. Stisnite vaginu koristeći bilo koju od vježbi, držite mišiće u čvrstom stanju koliko god možete. U ovom slučaju uzmite u obzir. Na primjer, ako ste prvi put izvodili vježbu izdržljivosti, uspjeli ste zadržati mišiće skupljene brojanjem 20, a zatim tijekom sljedećeg treninga pokušajte zadržati kontrakciju do brojanja 21. Svaki put pokušajte povećati vrijeme zadržavanja mišića u stisnutom stanju za najmanje jedan.
Poze za vježbanje
Sve gore opisane vježbe treba izvoditi u tri osnovna položaja tijela. Svaki od njih, na ovaj ili onaj način, reproducira se u pozama u kojima najčešće imaju seks:
- stojeći ili ležeći ispravljenih nogu, - naginjanje tijela prema naprijed, noge u koljenima uspravne, - položaj "sjedenja" (ili sličan položaj "ležanje na leđima" ili "na boku").
Ovladajte tehnikama pažljive kontrole intimnih mišića i pružite svojim muškarcima nezaboravno zadovoljstvo.
Uspjeh u vašem treningu! Budite voljeni i sretni!