Debljanje tokom trudnoće je neizbježno, jer svaki dan vaša beba raste i postaje sve veća i veća. Većina žena brine o debljanju tokom trudnoće, bojeći se da ne izgube i da se u budućnosti ne vrate svojim prethodnim oblicima. Stopa debljanja tokom trudnoće ovisi o opštem zdravlju trudnice, kao i o njenoj težini prije događaja. U nekim slučajevima je potrebno smanjenje težine tokom trudnoće, jer višak kilograma može uzrokovati otežano disanje, edeme, povišen krvni pritisak itd.
Neophodno je
- - zdrava i ukusna hrana;
- - voda, sokovi ili čaj;
- - udobna sportska odjeća
Instrukcije
Korak 1
Jedite ispravno - jedite više povrća i voća, mliječnih proizvoda i druge hrane bogate vitaminima i mineralima. Uklonite slatke lepinje, gazirane piće, kobasice, dimljeno meso, kolače, brzu hranu i drugu nezdravu hranu.
Korak 2
Ne ždrijeti prije spavanja. Bolje je popiti čašu kefira ili nezaslađenog jogurta noću. Pripremite lagane obroke za večeru.
Korak 3
Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima. Obratite posebnu pažnju na doručak i ručak - ne biste ih trebali preskočiti, jer u suprotnom postoji rizik od prejedanja za večeru.
Korak 4
Pijte puno vode. Vrlo često ljudi brkaju glad i žeđ, pa nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode prije jela, što će vam takođe napuniti stomak i spriječiti prejedanje tokom sljedećeg obroka. Također se potiče upotreba biljnih čajeva, voćnih napitaka i svježe cijeđenih sokova bez šećera.
Korak 5
Pomakni se više. Pokušajte hodati više na otvorenom. Ici plivati. Tijekom plivanja ne samo da ćete smanjiti stres na leđima povezan s rađanjem djeteta, već ćete moći i održavati mišiće cijelog tijela u dobroj formi. Mnogi liječnici preporučuju jogu za trudnice kako bi održavale kondiciju dok nose bebu.
