Dugi mjeseci čekanja, i sada je vaše dijete rođeno. Sasvim je prirodno da bi mlada majka htjela što prije vratiti svoje tijelo u nekadašnji vitki oblik koji je imala prije porođaja. Međutim, postoji jedno "ali". Mama doji bebu. U tom slučaju morate izgubiti kilograme poštujući neka pravila.
Instrukcije
Korak 1
Ne jedite za dvoje! Ovo je pravilo broj jedan za one koji žele smršavjeti tijekom dojenja. Ali količina vitamina u hrani, kao i ona koja sadrži kalcijum i proteine, mora se pažljivo pratiti. Njihov sadržaj treba povećati u tom periodu.
Korak 2
Jedite malo. To je često, ali malo po malo. U konačnici, tokom dana trebate napraviti 4-5 pristupa hrani u obrocima od najviše 200-250 grama. Nakon 19.00 nemojte jesti ništa masno, gusto. Možete jesti jabuku ili šalicu prirodnog jogurta.
Korak 3
Uravnotežite prehranu na sljedeći način: proteinska hrana treba biti 50%, 30% - vlakna i vitamini, 20% - masti i ugljeni hidrati. Slatka, škrobna hrana - na minimum. Više povrća i voća bez škroba. Nema pržene hrane, konzervirane hrane, začinjene, slane. Kuhajte vlastitu hranu na pari, pecite u pećnici, polaganom štednjaku, kuhajte.
Korak 4
Kada idete u šetnju s djetetom, nemojte sjediti na klupi, već intenzivnim koracima hodajte kolicima duž uličice. Hodanje je odlično za sagorijevanje tih dodatnih kalorija. Morate hodati svaki dan do 2 sata. Dobro je ako to možete raditi sat vremena ujutro, a isto toliko šetati popodne.
Korak 5
Obavezno pijte puno vode. Pomoći će brzom uklanjanju potrošenih kalorija, obrađene hrane kroz crijeva. Dnevno biste trebali piti do jedan i po litar vode čiste vode za piće. Pijte i zeleni čaj, svježe cijeđene sokove od voća i povrća i kompot bez šećera.
Korak 6
Bavite se sportom. Svaka vježba koju liječnik nije zabranio. Teško vam je sada naći vremena za ovo, ali uspijete odvojiti barem pola sata dnevno za časove, barem za uvrtanje obruča na trbuhu.
