Istraživanja pokazuju da se u tijelu trudnice u posljednja tri mjeseca stvaraju nove masne stanice. Svaka nova trudnoća stvara novu rezervu masti, štiteći majku i dijete od gladi. Višak krvi i tečnosti nakon porođaja eliminira se iz tijela, a masnoća se nakuplja na trbuhu i bedrima. To objašnjava poteškoće gubitka kilograma nakon porođaja.
Instrukcije
Korak 1
Ne žurite da vratite težinu u kojoj ste bili prije trudnoće. Pričekajte otprilike šest tjedana, a za to vrijeme ćete se moći oporaviti od porođaja, uspostaviće se laktacija, inače fizička aktivnost i dijeta mogu dovesti do smanjenja majčinog mlijeka.
Korak 2
Postavite sebi realan cilj - postići težinu dok ste bili odrasla žena, a ne mlada djevojka ili određena veličina odjeće.
Korak 3
Krećite se što je više moguće, postupno produžujući šetnje na 45 minuta. Naše tijelo je programirano za određeni broj pokreta. Možete hodati s kolicima ili remenom. Postepeno se navikavajući na stres, steći ćete naviku kretanja, poboljšati svoje blagostanje i smanjiti nivo stresa. Pokušajte stajati više nego sjediti, ovo će sagorjeti više kalorija. Kada razgovarate telefonom, nemojte mirno sjediti, hodajte.
Korak 4
Pokušajte jesti redovno i često, ali u malim obrocima. Izbjegavajte drastične dijete koje mogu povećati glad i utjecati na kvalitetu mlijeka.
Korak 5
Hranite se uravnoteženo i zdravo. Ne preskačite obroke, jer će u suprotnom tijelo, primiti signal, početi stvarati zalihe masti, usporavajući metabolizam. Izbjegavajte upotrebu diuretika ili sredstava za suzbijanje apetita.
Korak 6
Pijte što više vode, do 10 čaša dnevno.
Korak 7
Ne razmišljajte o težini, obratite pažnju na to kako se vaše tijelo mijenja, kako vam odjeća stoji, kako se vaša izdržljivost povećala. Predstavite se u dobroj formi.
Korak 8
Imajte na umu da dojenje sagorijeva do 600 kalorija dnevno, tako da u tom periodu većina žena mršavi, posebno kada beba ima tri do šest mjeseci. Liječnici potvrđuju da majke koje hrane svoje dijete adaptiranim mlijekom i koje su na dijeti gube manje kilograma nego što jedu žene koje doje. Dojenje vam može pomoći da skinete zalihe masti prije trudnoće.
