Sjajno je ako se odlučite za dijete, ali prije nego što to učinite, odvojite nekoliko mjeseci za sebe kako biste se pripremili za trudnoću i dobili lijepu i zdravu bebu.
Instrukcije
Korak 1
Uzmi folnu kiselinu. Čak i ako ste apsolutno sigurni da je vaša prehrana uravnotežena, vaše tijelo još uvijek neće unositi dovoljno važnih hranjivih sastojaka. Počnite uzimati folnu kiselinu 400 mikrograma najmanje mjesec dana prije začeća kako biste umanjili rizik od retardirane bebe. Istovremeno, ako uzimate vitaminske komplekse, vodite računa da ne dođe do predoziranja.
Korak 2
Odustanite od zabave i loših navika. Ako pijete ili pušite, vrijeme je da se svega toga riješite. Studije su pokazale da žene koje puše i piju imaju mnogo veću stopu pobačaja i preranog porođaja od žena bez loših navika. Također je dobra ideja da se riješite zabave. Cijeli je problem u tome što je obično na svim vrstama zabava dim visok, što stvara još štetnije pasivno pušenje.
Korak 3
Manje kofeina. Kofein snažno ometa apsorpciju željeza u tijelu. Poznato je da je željezo u tijelu posebno važno tokom trudnoće, pa ako ne možete živjeti bez kafe, pijte najviše jednu šalicu mlijeka dnevno.
Korak 4
Provjera težine. Prije začeća djeteta provjerite svoju težinu i utvrdite da li je to normalno za dob i visinu. Ako imate prekomjernu ili prekomjernu težinu, ne možete izbjeći probleme prilikom začeća i rađanja djeteta.
Korak 5
Zdrava hrana. To ne znači da već morate početi jesti dvoje ili jesti samo ono što je zdravo, ali u prehranu uključite najmanje 200 grama voća i povrća dnevno. Takođe je važno jesti hranu bogatu kalcijumom (jogurt, mlijeko, svježi sir) i žitarice.
Korak 6
Sport. Kako ne bi samo začeli dijete i rodili ga, već i nakon njegovog rođenja da ne bi imali problema sa likom i strijama, čak i prije začeća radite jednostavne vježbe (tisak, vježbe općeg jačanja, istezanje mišića).
Korak 7
Posjetite svog zubara. Prije začeća provjerite stanje zuba i liječite ih, jer sve infekcije u ustima uzrokovane nezdravim ili nezaraslim zubima mogu izazvati rođenje djeteta male porođajne težine i rođenje nedonoščadi.
