Djeca školskog uzrasta trebaju pravilnu i uravnoteženu prehranu, jer su osim aktivnog rasta tijela svakodnevno izložena mentalnom i fizičkom stresu. Uz pomoć dobro formulisane dijete možete pomoći studentu da poboljša zdravlje, poboljša pažnju i razvije pamćenje.
Instrukcije
Korak 1
Uravnotežena prehrana učenika znači prisustvo u meniju proteina, masti i ugljenih hidrata u pravilnom omjeru. Potrebno je obratiti pažnju na proteinsku komponentu, jer su proteini potrebni za rast tijela. Dijeta treba sadržavati mliječne proizvode, meso, ribu, jaja, začinsko bilje, svježe voće i povrće.
Korak 2
Dajte djetetu hranu bogatu ugljikohidratima za doručak. Na primjer, žitne žitarice (zobena kaša, heljda). Da biste dodali raznolikost, žitarice izmjenjujte s proteinima i mliječnim proizvodima. Palačinke sa svježim sirom, palačinke, torte od sira ili omlet sa povrćem će poslužiti.
Korak 3
Kao doručak poslužite čaj (crni ili zeleni, možete dodati mlijeko), kakao ili kompot od bobičastog voća i voća. Glavni zadatak jutarnjeg obroka je pružiti mladom učeniku dovoljno energije za nastavu, ali ne i stvoriti osjećaj težine i prezasićenosti.
Korak 4
Drugi, obilniji, doručak učenik obično dobije u školi. Ako postoji izbor u blagovaonici, unaprijed razgovarajte s djetetom što je najbolje. Jedna od najboljih opcija je mesni kotlet sa prilogom (tjestenina, heljda) i salata od svježeg povrća.
Korak 5
Ako ne možete jesti u školi, pružite djetetu mali set za grickalice. To može uključivati voće, kekse, sendviče od tvrdog sira i vodu. Bolje je hranu pakirati u posebne posude za hranu.
Korak 6
Ručak je vrijeme za cjelovit obrok. Pokušajte da vaše dijete ima prvi, drugi i treći tečaj. Kao prvo jelo, odlična opcija je juha ili čorba (meso ili povrće). Juhe su važne za rastuće tijelo, jer sadrže soli i ekstrakte za pravilan rad želuca.
Korak 7
Drugi kurs ručka može biti riba ili meso sa bilo kojim prilogom i povrćem. Ostavite desert da ga sam odabere student.
Korak 8
Pripremite popodnevni međuobrok (mali međuobrok) za svoje dijete između ručka i večere. To mogu biti jogurt, sendviči, voće ili mliječni keksi.
Korak 9
Za večeru poslužite lagani obrok. Dobre opcije su: kajgana, svježi sir sa voćem, piletina ili riba sa dinstanim povrćem.
Korak 10
Pokušajte eliminirati ili minimizirati djetetovu konzumaciju praktične hrane, brze hrane i gaziranih pića.
