Život žene se dramatično mijenja s dolaskom djeteta. Jučer ste, trudni, mogli priuštiti gotovo sve što se odnosi na hranu, a sada postoje proizvodi koje je bolje isključiti zbog djetetove sigurnosti. Morate shvatiti da je prehrana svake majke individualna, ali postoje osnovni principi kojih se morate pridržavati.
Pijte, pijte i pijte ponovo
Tijelo dojilje vrlo brzo dehidrira i potrebno je na vrijeme nadoknaditi rezerve tečnosti. Ako se ranije preporučalo piti 1,5-2 litre vode dnevno, sada bi tu količinu trebalo povećati na 3-4 litre. To ne mora biti voda - čaj i prirodni sokovi su takođe izvrsni.
Vitamini su naši prijatelji
Da biste dobili potrebnu količinu hranjivih sastojaka, morate znati u kojoj se hrani mogu naći i uz pomoć ovih informacija pravilno uravnotežiti prehranu. Na primjer, razne žitarice i proizvodi od žitarica sadrže potrebne složene ugljene hidrate, proteini se nalaze u mesu, a takva vrijedna vlakna nalaze se u povrću i voću. Da bi dobio vitamine, liječnik propisuje posebne vitaminsko-mineralne komplekse, koje ne treba zanemariti za pravilan razvoj djeteta.
Kupiti mlijeko u trgovini ili na tržnici?
Svakako je mlijeko kupljeno u trgovini za majku u laktaciji mnogo bolje i sigurnije od mlijeka direktno ispod krave. Rizikovanjem kupnjom domaćeg mlijeka riskira se zdravlje djeteta, jer ne možete sa sigurnošću znati da je krava koja je dala mlijeko zdrava. Mlijeko uzeto sa police supermarketa je termički obrađeno. Postoji zabluda da u takvom mlijeku nema hranjivih sastojaka, ali to uopće nije slučaj. Mlijeko se termički obrađuje za uklanjanje štetnih tvari, a sve korisno ostaje.
Nema dijeta
Mnoge žene se odmah nakon završetka procesa oporavka nakon porođaja žure da se riješe suvišnih kilograma stečenih tokom trudnoće. Ulaze u iscrpljujuće dijete, započinju štrajk glađu. To se ne može učiniti. Dojilja bi trebala shvatiti da je njen zadatak maksimalno zasititi svoje mlijeko korisnim tvarima, a ako umre od gladi, takve supstance neće ući u tijelo, pa ih ni dijete neće primiti. Suvišni kilogrami u pravilu prolaze sami ako se pravilno hranite dok dojite. To možete i pojačati s malo fizičkih vježbi, ali ne više. Dojilja treba da se maksimalno brine o sebi.
Koju hranu je za sada bolje zaboraviti?
Ne jedite hranu koja može izazvati alergijsku reakciju: agrumi, orašasti plodovi, kafa, čokolada, jaja i plodovi mora. Iako je alergija čisto individualan pojam i tolerancija na hranu kod svih je različita, ipak trebate s ovom hranom postupati oprezno i pažljivo pratiti stanje i stolicu djeteta. Rasprava o alkoholu vjerovatno nikada neće splasnuti. Netko vjeruje da to treba u potpunosti isključiti za vrijeme dojenja, dok netko drugi tvrdi da mala količina uopće neće naštetiti bebi. Liječnici vam također dopuštaju da popijete čašu vina ili piva, ali bolje je to učiniti sat vremena nakon hranjenja, tako da mlijeko sljedeći put ima vremena za bistrenje. Takođe je bolje na neko vrijeme odustati od gaziranih pića, preslane hrane i jela sa belim lukom. Soda se može zamijeniti ukusnim i zdravim kompotom.
Jelovnik za mladu majku najbolje je uskladiti s liječnikom, ovisno o karakteristikama ženskog tijela. Zdravlje vama i vašoj djeci!
