Trudnoća, porod, dojenje sjajno su doba u životu žene. U tom se periodu ženstvenost najviše otkriva. Ali, nažalost, pod utjecajem hormona često se javljaju promjene u izgledu mlade majke: masnoća se nakuplja u bokovima i ramenima, linija struka odlazi. Žena je već umorna od dosad neobičnog načina života, a tada raste i njeno nezadovoljstvo sobom. Sve se to očituje razdražljivošću, anksioznošću, što ne utječe pozitivno na atmosferu porodice. Ali ne biste trebali očajavati. Čak i u zauzetom rasporedu majki možete pronaći vremena za sebe. Trebali biste se pripremiti za oporavak od porođaja tokom trudnoće.
Kontrola težine dojilja. Prije svega, naoružajte se bilježnicom, olovkom, mjernom trakom i vagom za kupatilo. Čemu služi
Za provjerno vaganje. Stanite na vagu na početku putovanja, a zatim prema samoodređenom rasporedu: jednom u tri dana, jednom u sedmici - ne biste trebali vagati više ili rjeđe.
Nakon vaganja trebate odrediti zapreminu tijela. Izmjerite ruke (zglob i rame), noge (bedro), bokove, struk, trbuh i prsa.
Notebook. Debela karirana bilježnica zapremine najmanje 48 listova. U bilježnicu ćete zapisati podatke kontrolnog vaganja i zapremine tijela. Trebat će vam i bilježnica za vođenje evidencije o treningu, prehrani itd.
Trebali biste se pripremiti za oporavak od porođaja tokom trudnoće. U tom periodu možete napraviti jelovnik, birati fizičke vježbe. Istovremeno, sada je bolje ne planirati tačno vrijeme treninga i raspored obroka, jer će beba diktirati svoje uvjete i na osnovu tih uvjeta mora naći vremena za sebe.
Prehrana za dojilje. Uprkos činjenici da je nedavno postalo moderno grditi sovjetsko nasljeđe naše zemlje, a preporuke koje su sovjetski ljekari davali mladim majkama smatraju se reliktijom prošlosti, u tim preporukama ipak je bilo racionalnog zrna. Ove preporuke su dostupne i ukratko predstavljene u knjizi "Dječija kuhinja" autorice Vere Borisovne Kiseleve, koju je uredio pedijatar profesor Vitaly Samuilovich Weil.
Prehrana majke dojilje, prema preporuci autora, trebala bi biti vrlo raznolika i cjelovita. Količina tečnosti koju popijete (ne uzima se u obzir samo slatka voda, već i mlijeko, čaj itd.) Trebala bi biti 700-900 g (3-4 čaše) veća od one van perioda dojenja.
Knjiga ukazuje da je poželjno da dojilja jede hranu bogatu vitaminima (voće, svježe povrće). Alkohol i droga su kontraindicirani. Adekvatna prehrana ne samo da osigurava žensko tijelo hranjivim sastojcima koji su potrebni njoj i njenoj bebi, već i pospješuje rani oporavak nakon porođaja.
Fizička aktivnost dojilje. Izbor tjelesne aktivnosti za majku koja njeguje trebao bi se temeljiti na njenoj dobrobiti, tijeku porođaja, prisutnosti šavova nakon carskog reza ili puknuća i preporukama ljekara koji su promatrali porodilja u rodilištu. Ako se osjećate dobro, možete raditi lagane vježbe za trbuh, istežući mišiće. Obratite pažnju na jogu, slavensko zdravlje, kineske tehnike.
Nega dojilja. Dojke zahtijevaju posebno pažljiv stav. Ovdje biste se trebali ograničiti na nošenje udobnog grudnjaka od prirodne tkanine danonoćno. Svaka vježba može naštetiti više nego što bi stegnula grudi. Povećane mliječne žlijezde zbog stvaranja majčinog mlijeka stvaraju neobično opterećenje na mišićima i ligamentima. Vježbanje, trljanje, masaža najbolje je ostaviti u periodu kada je dojenje završeno.
Način rada i odmora dojilje. Da bi se brzo vratila u formu nakon porođaja, mlada majka treba obratiti pažnju na način rada i odmora. Kućanski poslovi nikad ne prestaju, a djetetu je potrebna odmorna i puna snage majka. Stoga spavajte dok beba spava, a kućanske poslove obavljajte kada je dijete nahranjeno, oprano, spavalo i može se igrati samostalno.
Ništa se loše neće dogoditi ako muž, umjesto izvrsnih jela, dobije kajganu za večeru, a prašina se može obrisati ne svaki dan, već po potrebi. Moderna žena ima dobre pomoćnike u domaćinstvu u obliku mašina za pranje rublja, mašina za pranje posuđa, procesora hrane, multivarki itd. Slobodno vrijeme možete potrošiti na hobije ili čitanje knjige.
Dokazano je da nedostatak sna i stres ne samo da otežavaju gubitak kilograma, već, naprotiv, doprinose nakupljanju masti. Imajte na umu da se priroda sama pobrinula da žensko tijelo može nahraniti novorođeno dijete bez štete po sebe. Ova zabrinutost nastaje zbog nakupljanja masti u bedrima, zadnjici, ramenima i na trbuhu. Ponekad se te rezerve zadržavaju oko godinu dana nakon prestanka laktacije, uprkos svim naporima. Ako se nakon dužeg vremena nakon porođaja ne možete sami nositi s problemom pretilosti, razlog je da kontaktirate endokrinologa.
