Činjenica da je tinejdžer postao pretežak velika je greška njegovih roditelja koji djetetu nisu usadili ispravne prehrambene navike. Budući da je tinejdžer nemoguće pridržavati se stroge dijete, da bi smršavio, mora naučiti dobro jesti i steći nove zdrave navike.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, potrebno je isključiti medicinske uzroke prekomjerne težine kod djeteta. U nekim slučajevima uzrok pretilosti mogu biti bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, endokrine bolesti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 2
Za rastuće tijelo vrlo je važno da prehrana bude uravnotežena u smislu proteina, masti i ugljenih hidrata. Uzimajući u obzir energetske potrebe adolescenata, odnos ovih elemenata trebao bi biti 1: 1: 4. Nagib prema višim ugljikohidratima i mastima dovodi do debljanja.
Korak 3
Trebali biste se odreći životinjskih masti - masnog mesa i ribe. Obavezno izuzmite majonezu, začine i slanu hranu. podstiču apetit. Slatkiši su još jedan izvor prekomjerne težine. Ograničite unos čistog šećera, slatkiša, kolača, kolača, posebno onih s masnom kremom. Dozvoljeni slatkiši - žele, suho voće, jagodičaste, mliječne i skutane poslastice. Potrebu tijela za ugljikohidratima treba zadovoljiti žitaricama, povrćem i voćem, proizvodima od tvrde pšenice.
Korak 4
Posebno treba istaći brzu hranu. U takvoj hrani nema ništa korisno, samo ogromna količina kalorija. Izbjegavajte lokale brze hrane. Ali ako, ipak, tinejdžer tamo mora nešto prigristi, morate se ograničiti na milkshake, svježe voće ili salatu. Takođe, tinejdžeru koji mršavi treba zabraniti da pije limunade, energetska pića, kafu i čaj. Zamijenite ih sokovima, voćnim napicima, mlijekom i kiselim mliječnim napicima. Čips koji voli gotovo sva djeca treba zamijeniti čipsom od cjelovitih žitarica.
Korak 5
Objasnite djetetu razloge zbog kojih navodite određene namirnice - ono mora znati o njihovim opasnostima. Kategorična zabrana bez objašnjenja može dovesti do protesta kod tinejdžera. Jednom sedmično dozvolite djetetu da se prepusti poslastici sa zabranjenog popisa. Nakon toga, međutim, trebate prošetati, voziti bicikl ili plivati u bazenu.
Korak 6
Kad navikavate dijete na pravilnu prehranu, slijedite ova pravila sami. Za tinejdžera je lični primjer voljenih vrlo važan. Zajedničke sportske aktivnosti će takođe biti korisne. Pohvalite i nagradite svoje dijete za svaki izgubljeni kilogram. Nagrada će vam biti zdravlje i dobrobit vašeg tinejdžera, kao i dobar odnos s njim.
