Nisu samo odrasli ljudi pretili. Djeca u dobi od 10 do 12 godina također se suočavaju s ovim problemom, i to ne rjeđe od odraslih. Kako djevojčica može izgubiti kilograme sa 10-12 godina, kako ne bi narušila formiranje hormonske pozadine?
Kako smršati za djevojčicu od 10-12 godina, a ne izgubiti zdravlje
Djeca su ogledalo svojih roditelja. A ako u obitelji glavni fokus nije na zdravom načinu života, već na stomaku, tada se problemi s prekomjernom težinom ne mogu izbjeći ni za oca, ni za majku, ni za sina ni za kćer. Za odrasle osobe dodatnih 5-10 kilograma može se prenijeti mirno, ali dječje tijelo, posebno u dobi od 10-12 godina, može reagirati žalosno. U ovom dobu gojaznost nije toliko estetska bolest koliko hormonska bolest. Kod dječaka se proizvodnja testosterona smanjuje, a djevojčice počinju imati problema s proizvodnjom estrogena.
Međutim, u dobi od 10-12 godina, zbog prekomjerne težine, prvi se kompleksi počinju pojavljivati kod djevojčice: dječaci počinju zadirkivati, školski drugovi - šaliti se. Ako ne želite da vaše voljeno dijete ima problema s vršnjacima, a u budućnosti i sa ličnim životom i rođenjem djece, morate odmah nešto poduzeti.
Šta ako problem već postoji?
Prvo, ne očajavajte, a drugo, djelujte! No, ni u kom slučaju djevojčica u dobi od 10-12 godina ne smije sjediti na heljdi, kao ni zatvarati hladnjak bravom u 18:00.
Ako je moguće, upišite kćerku na ples ili trčanje. Najbolja opcija bila bi ako idete s njom na satove joge, pilatesa ili oblikovanja. Za nekoliko mjeseci lik djevojke će se stegnuti, dodatnih 2-4 kilograma zauvijek će nestati.
Ako se ne možete baviti sportom, počnite hodati s cijelom porodicom u parku, a bolje je trčati. Izvrsna opcija sagorijevanja masti je nordijsko hodanje. Ovo je normalan žustar korak, samo što u rukama držite štapove za skijanje.
Potreba za dijetom
Stroge dijete definitivno nisu potrebne! Neophodno je pridržavati se samo sistema pravilne ishrane. Prvo uklonite iz svog doma svu nezdravu hranu: majonezu, margarin, sir (osim feta sira), kobasicu, vrhunski bijeli hljeb. Drugo, značajno smanjite konzumaciju šećera (za djevojčicu u dobi od 12 godina dovoljne su 3 kašičice šećera dnevno), bombona i ostalih slatkiša - ne više od 100 grama dnevno (ovo je oko 10 bombona).
Prehrana djevojčica trebala bi sadržavati sve hranjive sastojke u približno sljedećem omjeru: proteini - 30%, ugljeni hidrati - 60%, masti - 20%.
Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima. Dobra za doručak zobena kaša sa sušenim marelicama, banana kao međuobrok u školi, za ručak - tanjur nemasnog boršča sa kriškom borodinskog kruha, u 16 sati možete pojesti 100 grama svježeg sira i jednu jabuku navečer možete pojesti 100 grama kuhanih dojki, a sat vremena prije spavanja čaša 1% kefira bit će izvrstan kraj dana. Takva dijeta će ubrzati metabolizam, a dijete će smršavjeti 2-3 kilograma mjesečno.
