Tijelo trudnice se postepeno obnavlja kako bi mogla roditi i roditi zdravu bebu. Buduća majka mora se naviknuti na promjene koje se događaju u njenom tijelu i umu i ponašati se malo drugačije.
Instrukcije
Korak 1
U prvom tromjesečju, žena, u pravilu, može biti zabrinuta zbog rane toksikoze. Sprečava buduću majku da uživa u životu i uživa u svom novom statusu. Da biste ublažili svoje stanje, pokušajte ne dopustiti osjećaj gladi, jedite često, malo po malo. Ujutro, ne ustajući iz kreveta, pijuckajte šalicu obične vode s kriškom limuna ili zelenog čaja s mentom. Izbjegavajte hranu i mirise od kojih vam je mučno. Žgaravica je česta tokom trudnoće. U takvim slučajevima jedite i male obroke, temeljito žvačući hranu. Tada se brže probavi, ima je manje u želucu, što smanjuje mogućnost ovih neugodnih senzacija.
Korak 2
Zaboravite na praktičnu hranu i sendviče, uključite u svoju svakodnevnu prehranu zdravu hranu iz svih glavnih grupa: mliječni proizvodi, proteini (meso, riba, perad), škrobna hrana (žitarice, integralni hljeb), povrće i voće. Trebali biste se dobro hraniti, ali to ne znači da se morate odreći svega što volite. Smanjite unos soli, šećera, kafe, čaja, gaziranih pića. Pravilna prehrana također može biti ukusna i može vam pomoći da zadržite umjerenu težinu tokom trudnoće.
Korak 3
Šetnja na svježem zraku, kupanje u bazenu, gimnastika u porodilištima će vas razveseliti. Vježbanje, umjereno istezanje i joga mogu vam pomoći da se opustite i pripremite za porod. Ne prisiljavajte se da se naprežete do stanja umora, izbjegavajte težak fizički rad. Pokušajte se više odmarati: trudnice moraju spavati najmanje 8-10 sati noću, a danju se razmazite 2-3 puta odmorom od 30-60 minuta.
Korak 4
Čitajte knjige koje već dugo čekaju svoj red na polici, idite u kino, pozorište. Napokon, čim se dijete rodi, neće biti dovoljno vremena za zabavu, a budućoj majci trebaju pozitivne emocije. Ako se dogodi da za održavanje trudnoće morate ići u bolnicu, ne brinite, u svemu tražite prednosti. Dok ste u bolnici, možete sklopiti mnoga zanimljiva poznanstva. Vrijeme će neprimjetno proći, a nakon rođenja bebe komunicirat ćete s novim prijateljima, šetati zajedno sa kolicima, savjetovati se, razmjenjivati iskustva.
