Kad čujete riječ "meditacija", vjerojatno prije svega zamišljate jogije, budističke monahe, čudne ljude, fascinirane ezoterikom. Ili možda scene iz filma "Jedi, moli se, voli" s Julijom Roberts. U svakom slučaju, meditaciju obično ne povezujemo sa svojim svakodnevnim životom. I još više, nije jasno kako sjesti u položaj lotosa, zapaliti tamjan, zatvoriti oči i razmišljati kada djeca trče uokolo i ne daju ni minutu odmora. A ti samo sjedni, trči i pitaj šta radiš ovdje, mama, radiš li?
Međutim, imam dobre vijesti! Ako ne jurite za egzotičnim okruženjem, svaka majka ima na raspolaganju najmanje tri (i zapravo, mnogo više) mogućnosti meditacije. Ne trebaju vam statua Bude, posebno mjesto ili muzika. Sve što trebate je pronaći nešto što vama lično odgovara i što je "kompatibilno" sa vašom djecom.
Počnimo s definicijom. Šta je meditacija? Ova riječ znači "mentalno razmišljati", "odražavati". To je također način da razbistrite glavu, uredite misli, smanjite nivo stresa, anksioznosti i smirenih emocija. To su namjerne akcije usmjerene na osjećaj mira ili fokusiranje na nešto i rješavanje problema. Generalno, meditacija može imati različite ciljeve. Za mene kao majku meditacija je način da pronađem mir, da osjetim da život teče glatko poput rijeke.
Evo šest najjednostavnijih načina meditacije s djecom.
Metoda 1. Velika šolja čaja
Majke koje doje će me razumjeti - šalica čaja ili drugog pića treba biti velika. Prvo, da se napijem. Drugo, kao što sam saznao, pijenje čaja uz lagano miješanje šećera žlicom, ispijanje još toplog napitka, zamišljeno gledanje kroz prozor jedan je od društveno odobrenih (to jest, ne smatra se čudnim) načina da se šuti u društvo, budite sami sa svojim mislima ili ne o tome nego da uopšte ne mislite.
Druga društveno odobrena hrana i način kuhanja su sjemenke suncokreta. Da da! Sjeme je rutinski i smirujući proces, tijekom kojeg se često uhvatite bez i jedne jedine misli u glavi!
Jeste li znali da djeca mogu spontano meditirati? Toga se možda i sami sjećate: kada ste se u djetinjstvu iznenada "družili" dok ste se oblačili i pripremali za polazak u vrtić ili za vrijeme večere za stolom. Sve misli su nestale i doslovno niste završili ovdje. Ali ovo su stanje obično prekidali odrasli - vrijeme koje ste odabrali nije bilo najprikladnije.
Stanje "ne razmišljanja ni o čemu" jedno je od najtežih za one koji neprestano donose mnoge odluke i doživljavaju stres. Ali upravo ti trenuci privremeno isključuju vaše misli i brige, omogućujući vam odmor.
Metoda 2. Meditativno crtanje
Čak i ako uopće ne crtate, ova vrsta crteža dostupna je svima. Uzmite svoju bilježnicu i olovku i počnite crtati uzorke. Ni simetrija ni ravnost linija nisu važne. Samo nacrtajte cvjetne ili geometrijske ili apstraktne dizajne. Cvijeće, srca, spirale i valovi. Iskoristite sav prostor za papir. Glava će vam biti zauzeta pokušavajući otkriti što još treba stati na list, a ovaj fokus na papiru i uzorcima odvući će vas od svakodnevnih misli.
Metoda 3. Pletenje
Počnite plesti jednostavnu stvar koja ne zahtijeva brojanje petlji, visoku preciznost i uzorke. I ne baš velika. Šal ili kapa na iglama za pletenje ili heklanje su optimalne veličine. Nemaju sve majke bebe koje se mogu vezati, ali ako imate minutu, probajte. Iskusne pletilje nije moguće povući od pletenja - oni sami kažu da to umiruje. Sve je u rutinskom laganom radu rukama, što rasterećuje mozak. I što je sam proces važniji, to je bolje za vas. Pleteš za sebe i pleteš.
Metoda 4. Modeliranje
Vajanje je meditativni proces koji će cijeniti i majke i djeca, jer majka ostaje blizu i ne zalazi duboko u sebe. Od plastelina, tijesta ili možda pijeska (pijesak u pješčaniku - ljeti, danas popularni kinetički pijesak - zimi) - odaberite materijale koji su vam ugodni i krenite s djetetom. Motajte kuglice, kobasice, vajajte srca, krugove, kvadrate, jednostavna bića. Fokusirajte se na proces, a ne na rezultat: provodite vrijeme sa djetetom, ne gubite vrijeme, već mu pokažite primjer, oblikujte mu kalup, komunicirajte. A istovremeno se stimuliraju nervni završnici vaših ruku i oslobađaju misli. Kada je materijal pravilno odabran, osjetit ćete zadovoljstvo taktilnih senzacija, a postupak zarad postupka, legalno „ne raditi ništa“- to je ono što nama odraslima tako nedostaje!
Metoda 5. Kontemplativna šetnja
Način meditacije u hodu povezan je s tehnikama disanja i kontemplacijom. Kad djeca spavaju u kolicima ili se oduševljeno igraju u pješčaniku, općenito su na sigurnom, ovo vrijeme ne možete iskoristiti za telefon i Internet, već za sređivanje svojih misli. Usredotočite se na prirodu oko sebe: drveće, travu, nebo …, dišite ravnomjerno i odmjereno. Udahni. Izdah. Udahni. Izdah. Polako i pažljivo razmotrite svijet oko sebe. Potražite zanimljive detalje, uronite u njih, pronađite ljepotu, sklad i pravilnost u oblicima i bojama. Takva koncentracija na detalje pomaže da se svijet vidi na nov način i jako zaokuplja svijest, što kao rezultat daje nove ideje i misli.
Metoda 6. Zen kamenje
Ako imate gomilu ravnih, šljunkovitih morskih kamena, pokušajte sa svojim djetetom napraviti Zen piramidu. Ova aktivnost zahtijeva koncentraciju, pa je ne možemo jednoznačno klasificirati kao opuštajuću. Ali ovo je i promjena aktivnosti i dobra zajednička aktivnost koja u vama i vašem djetetu uvježbava strpljenje i spretnost.
Sposobnost opuštanja i mijenjanja toka svojih misli trudom volje ne dolazi odmah. Uvijek postoji nešto što vas ometa i opsesivne misli nastoje da vas ometaju. Ali s vremenom ćete se lakše i brže odvojiti od svakodnevnog života kako biste pronašli zadovoljstvo u jednostavnim rutinama. Preporučujem da sve mame obraćaju više pažnje na svoje misli, nivo stresa i povremeno pribjegavaju jednostavnim tehnikama opuštanja i meditacije koje su dostupne svima.
Julia Syrykh.
Dizajner. Writer. Majko.
Autor knjige "Pozitivno majčinstvo ili kako lako i efikasno odgajati djecu"
