Da bi dijete normalno raslo i razvijalo se u prenatalnom periodu, treba nadgledati ono što prima od majčinog tijela. Stručnjaci preporučuju da se u tom periodu posebna pažnja posveti prehrani.
Jelo "za dvoje", a ne "za dvoje"
Neki savjetnici preporučuju da buduća majka jede u dvoje. Ali ne biste trebali slušati takve preporuke, bolje je promijeniti prehranu ne u kvantitativnom, već u kvalitativnom smislu. Napokon, nisu svi proizvodi korisni za bebu u razvoju, pa vrijedi pravilno planirati svoju prehranu.
Za funkcioniranje ljudskog tijela zaslužna je energija koja se prima izvana. Na njegovo formiranje utječu prehrambeni proizvodi koji izgaraju u tijelu, a sadrže energetsku vrijednost izraženu u kalorijama. U nekima je to više, u drugima je sadržaj kalorija vrlo nizak. Za normalno funkcioniranje i pravilno funkcioniranje, tijelu su potrebne kalorije koje prima hranom. Svaka osoba treba određenu minimalnu količinu kalorija kako bi ostala živa.
U modernoj nauci određuje se zavisnost bazalnog metabolizma o određenim faktorima. Nutricionisti vjeruju da na metabolizam utječu tjelesna težina, visina, starost i spol. Na primjer, za predstavnice lijepog spola starih 18-45 godina, prosječne visine, normalne tjelesne težine (58-70 kg) i bavljenja laganim fizičkim radom, smatra se normom primanja od 1850 do 2100 kcal po dan. Trudnoća povećava bazalni metabolizam za 25 posto. Stoga bi buduća majka u prvom tromjesečju trebala u prosjeku dobiti 2550 kcal, a posljednjih mjeseci ta se količina povećava na 2700-3000 kcal dnevno.
Znak pothranjenosti
Tokom trudnoće vrlo je važno pridržavati se pravilne prehrane i izbjegavati štetnu hranu. Napokon, beba će dobiti sve tvari dobivene hranom, a važno mu je da primi sve potrebne elemente u tragovima za puni razvoj. Postoji nekoliko znakova pothranjenosti na koje stručnjaci obraćaju pažnju:
- nedovoljan unos hrane;
- potrebne komponente uzimaju se u pogrešnom omjeru;
- potrošnja nekvalitetnih proizvoda;
- prevelika ponuda.
Prijetnja pothranjenosti trudnica
Postoji nekoliko patologija koje se javljaju ako trudnica ne jede pravilno:
- U trećem tromjesečju ponekad se uočava pojava gestoze ili toksikoloških manifestacija. Izražava se u obliku bolnih stanja. Ako se fenomen odvija u teškom obliku, tada dolazi do nakupljanja tečnosti u tijelu. Nazvana je slična manifestacija vodenice kod trudnica. Između ostalog, tijelo može izgubiti protein, koji se izlučuje zajedno s urinom. U tom slučaju može se povećati krvni pritisak, pojavljuju se vrtoglavica i drugi neugodni simptomi.
- Problem pobačaja zbog preranog porođaja i pobačaja, jer ako je prehrana posteljice neispravna, tada je njen razvoj nemoguć.
- Povećava se vjerovatnoća za pojavu preranog odvajanja posteljice. Kasnije se posteljica odvaja od zidova maternice, što u velikom broju slučajeva dovodi do smrti djeteta i krvarenja majke.
- Uz neuravnoteženu i lošu prehranu, žena postaje slabija tijekom porođaja i ne može u potpunosti sudjelovati u radu. Kao rezultat, porod je dug, bolan i često zahtijeva stimulaciju ili medicinsku intervenciju.
- Pothranjenost može dovesti do postporođajnog krvarenja ili smanjenog zgrušavanja krvi. Rane na međici polako zarastaju, a kontrakcija maternice traje duže.
- Fetus se nepravilno razvija u vrijeme intrauterine prisutnosti, što dovodi do nedovoljne porođajne težine i niske vitalnosti.
Nije lako slijediti ispravnu prehranu, ali je neophodno za zdravlje trudnice i njezine bebe. Ako buduća majka pravilno jede, to doprinosi činjenici da će se beba roditi zdrava i održiva.
Pravilna ishrana
Dobra prehrana treba sadržavati:
- proteini;
- ugljeni hidrati;
- masti;
- vitaminske i mineralne supstance, uključujući gvožđe, magnezijum, kalcijum, kuhinjsku sol i druge;
- tečnost.
Razmotrimo detaljnije svaku komponentu koja se mora unijeti u hranu.
Glavni "građevinski materijal" koji je bebi potreban su proteini. Određeni skup proizvoda mora biti prisutan na meniju trudnica: meso i mliječni proizvodi, jaja, kao i proizvodi koji sadrže životinjske masti. U prvom mjesecu trudnoće potrebno je unositi najmanje 100 g proteina tokom dana. U drugom i narednim mjesecima udio proteinske hrane trebao bi se povećati na 120 g. Dnevni unos trudnice, prema nutricionistima, trebao bi se sastojati od 100-150 g nemasnog mesa ili ribe. Treba uvesti mlijeko i neki fermentirani mliječni proizvod, a važna je i upotreba sira i svježeg sira. Navedeni proizvodi imaju visok sadržaj lako svarljivih proteina, esencijalnih kiselina.
Prehrana trudnica trebala bi sadržavati ugljikohidrate. U početku bi količina ugljikohidrata trebala biti oko 350 g, a sredinom termina korisno je malo povećati unos do granice od 400 grama. Na porodiljskom odsustvu stručnjaci savjetuju smanjenje broja kalorija, jer dolazi do smanjenja tjelesne aktivnosti i potrošnje energije tijela. Za trudnice vrijedi jesti hranu s visokim sadržajem biljnih vlakana u obliku žitarica, povrća, proizvoda od voća i bobica. Druga polovica mandata zahtijeva ograničenje nekih proizvoda. Trebali biste jesti manje šećera, slatkiša, bijelog hljeba, kiflica, tjestenine i slatkiša.
Tokom dana trebali biste unositi oko 80 g masti, od čega udio povrća iznosi oko 30 g. Nutricionisti savjetuju da se isključi upotreba margarina, masti i zamjena za maslac.
Da biste osigurali razne biokemijske i fiziološke procese u tijelu, dobro je unositi potrebnu količinu vitamina. Svaki vitamin je neophodan za opskrbu tijela trudnice i nerođenog djeteta. Stručnjaci savjetuju, pored hrane bogate vitaminima, i posebno razvijeni vitaminsko-mineralni kompleks, koji pomaže u održavanju ravnoteže potrebnih tvari. Sadrži čitav periodni sistem, nadoknađujući nedostatak mikro i makroelemenata neophodnih za majčino tijelo i buduću bebu.
Pije se 2-2,5 litre različitih tečnosti tokom dana, posebno u jeku ljeta. Prednost treba davati svježe cijeđenim proizvodima od sokova, kompotima, želeu, čajevima i mliječnim napicima, prokuhanoj vodi.
Jesti opasne proizvode
Sirove ostrige i školjke postaju opasna hrana u tom vremenskom periodu. Kada se konzumiraju, štetne bakterije ili virusi mogu ući u tijelo.
Treba pažljivo birati proizvode od mesa i ribe. Između ostalog, trebali biste pažljivo pripremati hranu kako biste isključili mogućnost trovanja, jer to može utjecati ne samo na žensko tijelo, već i dovesti do problema u razvoju djeteta.
Trudnice bi se trebale suzdržati od konzumiranja kofeina ili barem ograničiti njegovu količinu.
Vrijedno je isključiti konzumaciju alkoholnih pića i duhanskih proizvoda koji negativno utječu na tijelo nerođenog djeteta, uzrokujući deformacije i zdravstvene probleme.
Dakle, žene, pripremajući se za tako važan korak kao što je rađanje djeteta, moraju ne samo da u potpunosti napuste loše navike, već i da grade svoju prehranu kako bi imale koristi za dijete.
