Tokom 9 mjeseci trudnoće, mnoge žene se debljaju. To je zbog hormonalnih promjena. Nakon poroda, mlade majke žele brzo da se vrate u svoj prethodni oblik. Ali je li moguće kombinirati cjelovitu i raznovrsnu prehranu, tako potrebnu djetetu, i gubitak kilograma?
Instrukcije
Korak 1
Razlozi postporođajne depresije vrlo su često neobičan ritam života (stalni nedostatak sna, nedostatak ličnog vremena, bebini hirovi) i problemi sa figurom. Zbog toga mnogi tugu iskoriste raznim slatkišima i dobrotama. Ako ste stvarno depresivni, potražite pomoć psihologa. A kolače zamijenite suhim voćem i voćem, jer zbog slatkiša dijete može razviti alergiju.
Korak 2
Mnoge majke koje doje imaju neviđenu potrebu za mliječnim proizvodima tokom dojenja. Ne odustajte od njih, jer iako su visoko kalorične, vašem tijelu daju kalcij, koji vam beba aktivno uzima majčinim mlijekom. Iz dnevne prehrane izbacite nezdrave mliječne proizvode, poput masnog sira. Zbog toga će vam biti ne samo bolje, već će i beba imati problema sa stolicom. Dajte prednost mlijeku i svježem siru.
Korak 3
U ranim danima, kada je laktacija samo nabolje, dojilja ima malo mlijeka. Rođaci ili prijatelji mogu zbog toga paničariti i aktivno vam savjetuju da pijete puno tečnosti i jedete češće. Ali ne zaboravite da se mlijeko proizvodi prvenstveno ovisno o tome koliko često se dijete primjenjuje na dojke, a ne o količini hrane koju majka pojede i popije. Stoga hranite bebu na zahtjev, to će vam pomoći da ne budete bolji.
Korak 4
Jedite samo svježu, korisnu i zdravu hranu s najmanje masti i umjetnih dodataka kao što su konzervansi, arome, boje itd.
Korak 5
U prvim mjesecima nakon porođaja jedite dinstanu, kuvanu i kuhanu na pari hranu, odričite se pržene i dimljene hrane. To će vam pomoći održati figuru i izbjeći probavne probleme u mrvicama.
Korak 6
Podijelite svoju dnevnu prehranu na onoliko obroka koliko dojite bebu. Jedite često male obroke. Pokušajte da se ne prejedete.
Korak 7
Potrebna vam je fizička aktivnost. Redovno šetajte s bebom i šetajte više. Masti sagorijevaju mišići. Vodite zdrav životni stil i brzo vratite svoju figuru u prethodno stanje.
