Tokom trudnoće ne biste se trebali ograničavati na hranu, ići na dijetu. Preći u drugu krajnost i jesti za dvoje je takođe nepoželjno. Šta treba učiniti da se pridržavate zlatne sredine, kako slijediti pravila zdrave prehrane?
Instrukcije
Korak 1
Apetit trudnice je hirovit i nepredvidljiv. Može se igrati na cesti, u podzemnoj željeznici. A da biste je moderirali, uopće nije potrebno grickati hranu koja je teška za tijelo: kobasicu u tijestu, sendvič ili obilan pitu. Kada idete u šetnju, opskrbite se nečim kaloričnim i zdravim: jabuka, kruška, hljeb od žitarica, jogurt za piće - i oni će utažiti vašu glad.
Korak 2
Ne preskačite doručak čak i ako vam se ne jede. Popijte barem čašu svježe cijeđenog soka ili nahranite svoje tijelo laganom salatom. Inače, do ručka ćete postati jako gladni i tokom njega ćete se jednostavno prejesti. Neka vam bude pravilo da jedete često, ali u malim obrocima. Ovaj način je najoptimalniji za zdravo funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
Korak 3
Ne zaboravite na svjež zrak i fizičku aktivnost, naravno ako trudnoća protekne bez komplikacija i liječnik preporučuje više kretanja. Plivajte u bazenu, hodajte što duže, idite u prirodu u šumu, do rijeke. Aktivira se cirkulacija krvi, kiseonik će redovno ulaziti u tijelo, metabolizam će se povećavati. Napravite pauze tokom rada svakih pola sata: hodajte hodnikom, radite vježbe
Korak 4
Pokušajte slušati i čuti svoje tijelo - njegovi su naputci najispravniji. Da li želite meso? Ovo je signal da trebate obogatiti tijelo proteinima ili željezom. Prepustite se komadu goveđeg variva. Ili se, naprotiv, može vratiti mesu - a zatim se nasloniti na drugu zdravu hranu.
Korak 5
Bolje je ograničiti neke jestive na minimum: kobasice, kiseli krastavci, konzervirana hrana, poluproizvodi, paštete, soda. Prirodni proizvodi poput piletine, ribe, mesa, povrća i voća su ono što vam treba. A ako nema edema, pijte oko 2 litre tečnosti dnevno. Tada će ravnoteža vode u tijelu biti normalna. Kao rezultat, pretjerani apetit će se smanjiti.
