Razdoblje nakon rođenja djeteta, kada ono još uvijek doji, zahtijeva poseban odnos majke prema svom zdravlju, tako da količina i kvalitet mlijeka, toliko potrebni za djetetov imunitet, budu dovoljni. Stoga se mnoge majke boje vratiti se uobičajenim sportskim aktivnostima prije trudnoće, brinući se da mliječna kiselina koju tijelo stvara tijekom fizičkog napora ne mijenja okus mlijeka i ne izaziva odbijanje djeteta da doji.
Vježbanje i dojenje
Pitanje kako sportske aktivnosti utječu na količinu i kvalitet majčinog mlijeka proučeno je dovoljno detaljno. Tako su 2000. godine u Velikoj Britaniji provedene studije u kojima su sudjelovale dvije grupe dojilja, čija je težina prelazila normu, u svakoj grupi je bilo 20 ljudi. U prvoj grupi žene su se pridržavale dijete i svakodnevno radile propisani set fizičkih vježbi, druga se nije pridržavala ograničenja u hrani i nije vježbala. Kao rezultat toga, nakon 10 tjedana, prva skupina je izgubila u prosjeku 4,5 kg kilograma bez smanjenja količine proizvedenog mlijeka, žene iz druge skupine također su izgubile na težini, ali u prosjeku je ta brojka iznosila samo 900 g.
Takođe su izvedeni eksperimenti tokom kojih su upoređivani volumen i sastav mlijeka kod žena u kontrolnoj grupi, koje su aerobne vježbe izvodile 5 dana u sedmici tokom 12 tjedana, i onih koji su odbijali vježbanje. Nisu pronađene razlike u hemiji, volumenu ili nivoima prolaktina između dojilja iz ove dve grupe.
Štaviše, američki medicinski naučnik A. Flay 1998. godine pribavio je dokaze da čak i intenzivne fizičke vježbe ni na koji način ne mogu utjecati ili promijeniti sadržaj esencijalnih minerala u majčinom mlijeku. Koncentracija fosfora, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i natrijuma ostala je nepromijenjena kod onih majki koje su išle na ovaj eksperiment.
Kako pravilno vježbati tokom dojenja
Fizička aktivnost ne bi trebala biti intenzivna - plivanje, joga, razne vrste pilatesa dizajnirane posebno za ovu kategoriju žena pogodne su za dojilje. Glavnu pažnju treba obratiti na pravilnu opremu - za vježbanje u sportu ili teretani morate koristiti poseban uski i dobro poduprt grudnjak. Trebali biste se zaštititi, a posebno zaštititi prsa od hipotermije i ne ostavljajte vruće nakon nastave odmah na ulicu.
Ako redovito vježbate, koristeći simulatore, kontrolirajte svoju težinu da je ne izgubi prebrzo - dovoljno je 1-2 kg mjesečno. I ne biste trebali osjećati glad, ne zaboravite da je vaš prvi zadatak pružiti bebi količinu mlijeka neophodnu za njegov rast i razvoj.
Čak i kada nemate vremena za posjet teretani ili bazenu, vježbajte kod kuće ili šetnju s bebom pretvorite u aktivnost, biranjem teških staza na terenu i promjenom brzine kretanja. Činjenice potvrđuju da majke koje su se bavile sportom dok su dojile gotovo da nisu patile od postporođajne depresije.
