Došao je trenutak kada ste vi i vaša beba otpušteni iz bolnice, dnevna rutina je već uspostavljena, sva ukućana pomažu vam u najvećoj mogućoj mjeri. Međutim, odraz u ogledalu mladoj majci nimalo ne prija. Tada počinje razmišljati o tome kada je moguće početi se aktivno baviti sportom.
Mlade majke često muče mnogi strahovi, uključujući i nerazumne. Boje se naštetiti bebi vlastitim pogrešnim postupcima.
U sportskim pitanjima takve mjere opreza su potpuno opravdane. Aktivne aktivnosti neposredno nakon porođaja mogu donijeti ne samo koristi, već, naprotiv, negativno utječu na stanje majke.
Kada početi vježbati
Svaka fizička aktivnost nakon porođaja mora biti stalno uključena u vaš život.
Nakon rođenja bebe, u vašem životu se pojavljuju dodatne vježbe kojih prije nije bilo. Stalno nosite bebu na rukama, stavljate je u krevetić, hodate s bebom u remenu ili šetate kolicima. Sve ove aktivnosti, prirodne za mladu majku, doprinose postepenom jačanju njenog tijela.
Neko vrijeme nakon porođaja možete početi vježbati kod kuće, uključujući i bebu u ovaj proces. Planinarenje, lagano istezanje, istezanje i opuštanje mišića vaši su najbolji prijatelji u ovom periodu.
Ne preporučuje se ženama da se aktivno bave sportom do kraja perioda oporavka. Ovaj vremenski period u prosjeku traje 1,5-2 mjeseca.
Za sportiste period oporavka može trajati samo 3-4 tjedna, za žene koje nisu vodile vrlo aktivan životni stil, a prije porođaja - nekoliko mjeseci.
Brojne su restrikcije namijenjene ženskim navikama, koje se moraju poštivati kako tijelo ne bi povrijedilo još jednom nakon porođaja. Koliko će vam ovaj period trajati, reći će vam opstetričar-ginekolog.
Snažno opterećenje na tijelu može se dati samo godinu dana nakon porođaja, a da se pritom ne zaboravi obratiti liječniku. To, osim vježbanja bilo koje vrste atletike, uključuje i trčanje i aktivni biciklizam, koji daju veliko opterećenje srcu.
Odabir sporta nakon porođaja
Nakon oporavka i dobivanja dozvole od liječnika možete započeti redovite vježbe. Izboru vrste treninga treba pristupiti vrlo temeljito kako sport ne bi naštetio laktaciji i općem blagostanju mlade majke.
Preporučuje se započeti s aktivnostima koje ne zahtijevaju veliko opterećenje. Idealni za takve svrhe su, na primjer, akvarobik, pilates, trbušni ples. Takvi sportovi pomažu tonizirati tijelo, ispraviti figuru: ukloniti stomak, zategnuti zadnjicu i održavati lijepe proporcije.
Aerobne vježbe se moraju zaobići zbog velikog broja vježbi koje ozlijeđuju prsa, na primjer skakanje.
Za početak je najbolje eliminirati aerobne vježbe. Klasični aerobik i step dovode do gubitka velike količine vlage, što negativno utječe na količinu mlijeka koje proizvodi žensko tijelo.
