Povlačenje je učinkovita vježba koja jača i razvija mišiće djeteta i njegov kostur. Kada se pravilno izvede, siguran je za kičmu, mišiće i ligamente zdrave bebe.
Instrukcije
Korak 1
Utvrdite može li vaše dijete visjeti sa šanka 30 sekundi. Pomozite mu da dođe u udoban položaj - ruke u širini ramena. Ako uspijete, prijeđite na sabiranje. Penzionisani ranije? Savladajte njime proširivač zgloba. Rezultat ćete dobiti do kraja druge sedmice s nastavom 3 do 5 puta dnevno.
Korak 2
Dlanovi su okrenuti prema sebi, ruke su u širini ramena - takav je prihvat sasvim prihvatljiv za započinjanje sabiranja. Dijete je lakše držati težinu na šipci. Hvat takođe pomaže da se tijelo povuče prema gore. Odrasla osoba stoji pored njega, pridržava ga za trbuh i malo ga podiže. Klinac bi trebao podići bradu iznad položaja prečke. U ovom slučaju, tijelo ostaje ravno, uključujući i noge. Idealno je napraviti 2-3 serije, postepeno povećavati broj ponavljanja.
Korak 3
Dlanovi dalje od sebe, ruke u širini ramena - vrijeme je da savladate ispravniju opciju držanja. Takođe je složeniji. Zapamtite, oštar stisak opasan je za kičmu i ligamente, sve trebate učiniti glatko. Stoga je najbolja opcija bebu podići na nivo prečke, gdje se može mirno uhvatiti i početi se vući prema gore.
