Trčanje možete naučiti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar u ovom poslu je sistematična obuka, pravilna raspodjela tereta i usredotočenost na rezultate. Za odraslu osobu, 10-12 sakupljanja se smatra normalnim, za dijete (osnovna škola) - od 1 do 5 puta. Povlačenje uključuje prilično veliku grupu mišića: podlaktice, trbušne mišiće i triceps. Oni odrade glavninu posla. Ali postoji još nekoliko mišića koji se koriste kao pomoćni tijekom povlačenja - prsni mišići, romboidni mišići, bicepsi itd.
Neophodno je
- - vodoravna traka;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Osigurajte djetetu fizičku spremnost. Treninzi bi trebali biti svakodnevni, raditi s bebom, pomagati mu u svemu. Započnite s nekoliko vježbi s bučicama. Na primjer, vježbajte jedan. Noge - raširene u širini ramena. Slobodne ruke, uz tijelo. Bučice na brojaču "jedan" podignite do pazuha, na brojaču "dva" - spustite ih u početni položaj. Ponovite ovu vježbu deset do petnaest puta. Vodite se stanjem djeteta. Ako je spreman za nastavak, povećajte teret.
Korak 2
Započnite trening s vodoravnom šipkom. Pomozite djetetu da skoči na njega, neka slobodno neko vrijeme visi na njemu. Možda će prvi treninzi biti jednostavno naučiti kako se držati vodoravne trake. Podržite bebu kad skoči na šipku i pomozite joj da siđe. Nemojte ga dugo tjerati da visi ako su mu ruke umorne ili jednostavno nije raspoložen za učenje.
Korak 3
Držite dijete tek toliko da se potrudi. Pružite mu priliku da se istegne svom snagom, tek tada će moći prvi put da se povuče. Nakon toga možete povećati broj treninga.
Korak 4
Ne trebaju vam višestruka povlačenja odmah nakon što se dijete prvi put povuče. Proći će više vremena prije nego što se uspije povući dva puta. Za osnovnu školu je rezultat pet sakupljanja u dva do tri mjeseca nastave više nego dobar.
Korak 5
Pokušajte koristiti tehniku "pomicanje šipke". Za prve treninge popravite šipku dovoljno nisko. Neka dijete prvo ustane napola sjedeći. Nakon dvadeset natezanja u ovom položaju, neće mu predstavljati problem - podignite vodoravnu šipku više.
