Ako se dijete bavi gimnastikom, plesom ili borilačkim vještinama, vrlo mu je važno da može sjediti na kanapu. Što prije počnete raditi s njim, lakše i brže ćete mu istegnuti mišiće. Ne pokušavajte dijete staviti na špagu nakon nekoliko sesija - postupak je prilično dug i zahtijeva redovno vježbanje.
Neophodno je
Gimnastička prostirka
Instrukcije
Korak 1
Za časove odaberite udobnu elastičnu odjeću za svoje dijete koja neće ometati njegove pokrete. Cipele ne bi trebale klizati.
Korak 2
Uvijek zagrijte djetetove mišiće prije nego što ih istežete za kanap. Da biste se zagrijali, zamolite ga da pet do deset minuta brzo skače, čučne ili hoda.
Korak 3
Stavite dijete na pod, zamolite ga da ispruži noge i rukama dohvati prste. Potrebno je zadržati istezanje oko dvadeset do trideset sekundi. Prilikom izvođenja zadatka leđa trebaju biti ravna.
Korak 4
Ponovite prethodnu vježbu, ali prvo s blago savijenom desnom, a zatim lijevom nogom. Ne žurite dijete, pustite ga da osjeti svaki mišić.
Korak 5
Za sljedeći zadatak dijete treba ležati na podu (po mogućnosti na gimnastičkoj prostirci) i podići noge uz zid. Zamolite ga da nekoliko puta raširi i klizi noge. Što je vježba sporija, to je učinkovitija.
Korak 6
Za još jednu vježbu dijete treba ustati i staviti desnu nogu na neki stabilni predmet (naslon za ruke na sofi, nizak sto) pod uglom od devedeset stepeni. Prilikom izvođenja trebao bi polako doprijeti do prstiju desne noge, a zatim dolje do prstiju lijeve noge. Nakon pet do sedam ponavljanja, trebate promijeniti nogu i odraditi vježbu za lijevu nogu.
Korak 7
Sljedeći zadatak izvodi se i stojeći: dijete širi noge što je šire moguće i vrlo polako čuči s ravnim leđima deset do petnaest puta. Zatim se naizmjenično savija na prste desne, pa lijeve noge. Podržite dijete po potrebi kako bi ga održavalo uravnoteženim.
