Vijest o trudnoći mijenja životne prioritete i otvara nove horizonte ženi. Ali bez obzira na važnost događaja koji se dogodio, želim izgledati dobro i u procesu čekanja bebe i nakon porođaja. Stoga problem debljanja tokom trudnoće ne gubi na značaju.
Instrukcije
Korak 1
Ne shvatajte doslovno želju da jedete za dvoje. U prvom tromjesečju trudnoće dijete se tek počinje formirati, pa mu nije potrebna dodatna prehrana. Obratite pažnju na kvalitetu hrane, a ne na količinu. Tek u drugoj polovini trudnoće unos kalorija trebat će povećati, ali u razumnim granicama, kako ne bi došlo do prekomjernog debljanja.
Korak 2
Prije nego što pojedete još jedan komad slatkog ili masnog, razmislite je li to zaista potrebno. Trudnoća je izvrstan izgovor da si dopustite da se opustite pod izgovorom posebne situacije. No, otplata za takav luksuz može biti prevelika: debljanje u trudnoći je mnogo lakše nego rješavanje suvišnih kilograma.
Korak 3
Izaberite zdravu hranu, jer je to važno ne samo za težinu, već i za pravilan razvoj vaše bebe. Stoga birajte hljeb od žitarica za slatko pecivo i bijeli hljeb koji izazivaju crijevne probleme. Jedite voće umjesto slatkiša, a prženu i masnu hranu pokušajte svesti na minimum.
Korak 4
Da se ne biste udebljali tokom trudnoće, ne prejedite se noću. Gusta i teška večera nema vremena za probavu i prerađuje se u masti. Najbolje je da obrok završite prije 19:00, ali ako ste kasnije nepodnošljivo gladni, nemojte se mučiti, samo odaberite proizvod koji neće naštetiti vašoj figuri. Jabuka, naranča ili čaša kefira pomoći će tijelu da izdrži do doručka.
Korak 5
Birajte zeleno povrće umjesto krompira i tjestenine. Niže su kalorije i zdraviji su.
Korak 6
Vodite aktivan životni stil. Trudnoća nije razlog za odustajanje od kretanja ako nema abnormalnosti u zdravstvenom stanju. Umjerena tjelesna aktivnost će biti korisna i za dijete i za majku, omogućavajući vam da se riješite viška kalorija.
Korak 7
Imajte na umu da je nekoliko kilograma viška tijekom trudnoće posljedica fiziologije: tako se priroda brine da majka ima čime hraniti svoju bebu u slučaju nestanka struje. Ova se težina lako gubi nakon porođaja, što uvelike olakšava dojenje.
