U periodu rađanja bebe, trudnica treba unositi dovoljnu količinu vitamina i minerala. Oni osiguravaju pravilno formiranje fetusa i podržavaju majčino tijelo.
B vitamini
Folna kiselina se mora uzimati čak i tokom planiranja trudnoće. Ona je odgovorna za stvaranje fetusa, njegovu genetsku pozadinu i normalan tijek trudnoće. Folat pomaže u smanjenju rizika od oštećenja kičme. Preporučuje se konzumacija 400 mg folne kiseline dnevno. Ima ga u izobilju u avokadu, mahunarkama, dinjama i povrću s tamnozelenim lišćem.
Vitamin B6 ili piridoksin smanjuje razdražljivost i simptome toksikoze u ranoj trudnoći. Za buduću bebu je takođe vrlo važan. Piridoksin sprečava razvoj oštećenja kičmene moždine i mozga, a ujedno ublažava grčeve. Uključite hljeb od kelja i cjelovitih žitarica u svoju prehranu. Ovi proizvodi ne sadrže samo vitamin B6, već i folnu kiselinu.
Vitamin B5 - pantotenska kiselina, regulira štitnjaču, nadbubrežne žlijezde i nervni sistem. Takođe ublažava jutarnje mučnine.
Vitamin B1, ili tiamin, sprečava razvoj hipotenzije i poboljšava apetit.
Nedostatak vitamina B2 može prouzrokovati zaostajanje u razvoju fetusa. Riboflavin je odgovoran za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog i nervnog sistema.
Vitamin C
Askorbinska kiselina nije važna samo kao preventivna mjera protiv prehlade. Činjenica je da vitamin C pospješuje apsorpciju gvožđa. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati ranu abrupciju posteljice i anemiju zbog nedostatka željeza. Askorbinska kiselina se nalazi u hrani poput crnog ribizla i agruma.
Vitamin A
Neophodan je za pravilno formiranje mekih tkiva fetusa, posteljice, kao i zuba i kostiju. Pored toga, retinol normalizira san, poboljšava stanje kože i kose.
Vitamin E
Nedostatak tokoferola u ranoj trudnoći posebno je opasan. Može doći do smrzavanja fetusa. Vitamin E igra važnu ulogu u reproduktivnim procesima tijela, jača imunološki sistem i mišićno tkivo. Takođe je odgovoran za normalan razvoj trudnoće.
Pored vitamina, tijelu trudnice trebaju i minerali.
Kalcijum doprinosi stvaranju kostiju i zuba kod vaše bebe. Uz to, sprečava rizik od hipertenzije - ova se bolest često javlja kod žena u drugoj polovini trudnoće.
Magnezijum ublažava grčeve. Mineral doprinosi normalnom rastu fetusa. Magnezijum je takođe neophodan za mišićno tkivo. U kasnijim fazama stručnjaci preporučuju smanjenje količine konzumiranog magnezijuma kako bi se olakšao proces porođaja.
Gvožđe igra važnu ulogu u stvaranju krvi. U prehranu uključite crveno meso, mahunarke i suho voće.
