Debljanje tokom trudnoće je fiziološko, ali bez obzira na to, ovaj proces ne treba prepustiti slučaju. S medicinske točke gledišta, postoje određene granice koje karakteriziraju normalno debljanje. Ponekad trudnica mora uložiti značajne napore da ih se pridržava.
Instrukcije
Korak 1
Započnite dan vaganjem. Stanite na vagu nakon odlaska u toalet, otprilike u isto vrijeme prije doručka. Preporučljivo je držati ravnotežu na određenom mjestu, jer neravnine u podu mogu utjecati na rezultat.
Korak 2
Imajte na umu da je normalno debljanje u prvom tromjesečju trudnoće samo 1,5-2 kg; u drugom - 0,5 kg tjedno, samo 6-7 kg; u trećem - samo 4-5 kg. Što se tiče trećeg tromjesečja, on ima svoje osobine: sa 7-8 mjeseci težina bi trebala porasti za 0,5 kg tjedno, a sa 9 mjeseci za 0,5 kg tjedno. Važno je da debljanje bude glatko i da ne bude grčevito. Radi jasnoće, korisno je zacrtati prirast kilograma.
Korak 3
Imajte na umu da su neznatna odstupanja od gornjeg grafikona normalna. U praksi je teško uklopiti se u idealan teorijski model. U isto vrijeme, ozbiljna prekomjerna težina, kao i solidan dobitak, trebali bi biti razlog za traženje savjeta od vašeg liječnika-ginekologa.
Korak 4
Izbjegavajte upotrebu slane i konzervirane hrane, dimljenog mesa - oni zadržavaju tekućinu u tijelu i mogu izazvati latentni edem.
Korak 5
Izbjegavajte visokokaloričnu rafiniranu hranu u korist zdrave prehrane, koja uključuje organsko povrće i voće, ograničena jaja, nemasno meso i ribu. Zamijenite slatkiše suvim šljivama i datuljama. Kandirano voće se ne preporučuje zbog visokog sadržaja šećera.
Korak 6
Pokušajte smanjiti unos hrane nakon 18:00 do 19:00. U to se vrijeme tijelo priprema za san, metabolički procesi u njemu usporavaju i dolazna energija se često prenosi u rezerve masti.
Korak 7
Održavajte ugodnu fizičku aktivnost za svoj položaj. Naravno, ne treba skakati i trčati. Odaberite sigurnu gimnastiku, pokušajte više hodati. Izvrsno ako imate priliku koristiti bazen.
Korak 8
Ni u kom slučaju se nemojte zanositi dijetama, a ako vas neki proizvod „privuče“, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da ga jedete. Uvriježeno je mišljenje da preferencije okusa trudnice diktiraju potrebe rastućeg fetusa. Dijetu može propisati samo ljekar koji nadgleda.
