Na šta nutricionisti savjetuju da se usredotoče kada daju savjete onima koji žele smršavjeti? O fizičkoj aktivnosti i ishrani. Trudnice bi takođe trebale obratiti pažnju na ove tačke kako bi održale svoju figuru. Prirodno, fizička aktivnost i konzumacija hrane u ovom će se slučaju razlikovati.
Dijeta za mršavljenje je zabranjena tokom trudnoće. Naglasak je samo na uravnoteženoj prehrani.
Pravila prehrane tokom trudnoće
Trudnica u prehrani mora imati prisutnost ribe, mesa, žitarica, povrća i voća, mliječnih proizvoda. Dok trudnoća ne dostigne 20 tjedana, buduća majka treba unositi oko 2500 kcal, nakon - 2800 kcal. Zbog čega se smanjuje sadržaj kalorija u hrani? Eliminacijom nepotrebnih proizvoda - slatkiša i proizvoda od brašna.
Trudnicama je vrlo teško kontrolirati debljanje. U to vrijeme apetit se povećava. Jedenje malih količina hrane često može pomoći. Da biste izbjegli prejedanje, žvakajte polako, osluškujući osjećaj sitosti. Poželjno je imati pri ruci orašaste plodove, mrkvu, jabuke, suho voće. Oni su korisni i pomažu vam utažiti apetit.
Fizička aktivnost tokom trudnoće
O potrebi svakodnevnih šetnji za buduće majke čak se i ne razgovara. Padavine ne bi trebale biti smetnja. Glavno je da se oblačite primjereno vremenu i hodate tamo gdje je zrak čišći. Kako drugačije povećati fizičku aktivnost bez štete po fetus:
- Nastavite obavljati kućanske poslove. Trudnoća nije bolest. Čišćenje, pranje i obavljanje kućnih poslova nije zabranjeno. Ako nema posebnih uputa liječnika, šta se događa kada postoji opasnost od pobačaja.
- Slobodno vrijeme. Ples je sjajan način da ostanete vitki. Pored toga, trudnice mogu ići na kuglanje, bazen, tenis i s prijateljima na otvorenom.
- Fizičke aktivnosti. Postoje posebne grupe za trudnice. Časovi u njima su dizajnirani za žene koje čekaju bebu. Respiratorne vježbe, jednostavne joga asane dopuštene su same.
Osnovno pravilo je zaustaviti pretjeranu aktivnost u slučaju bilo kakvih tegoba i obratiti se liječniku. Još bolje, posjetite stručnjaka i pojasnite svoje dozvoljene opterećenja.
Zavoj za trudnice također će vam pomoći da zadržite figuru. Ovaj specijalni uređaj pomaže u podržavanju trbuha i ublažava stres na zglobovima i kičmi. Redovito nošenje zavoja održava kožu elastičnom i sprečava stvaranje strija.
Drugi način za ubrzavanje metabolizma je kontrastni tuš. Nakon nje, poželjno je područje butina i grudi trljati ručnikom. To će povećati cirkulaciju i bit će odličan lijek protiv strija. Nakon ovog postupka korisno je podmazati tijelo hidratantnim kremama.
