Strah od mraka ili nitofobije najčešće se javlja kod djece, kod nekih ljudi traje i u odrasloj dobi. Da biste se riješili ove fobije, morate otkriti što ju je uzrokovalo i dosljedno se boriti protiv određenih uzroka.
Šta izaziva strah?
Prije nego što se borite sa strahom od mraka, pokušajte otkriti što vas tačno plaši, što je izazvalo vaš strah? Možda noću čujete neke zvukove ili često gledate horor filmove. Zapamtite da je jedan od glavnih načina na koje osoba doživljava svijet oko sebe vizija. Kad ste na tamnom mjestu, mozak gubi signale iz vizuelnih organa i počinje paničariti. Sluh u mraku uvelike se pogoršava, stoga svako šuštanje od straha od mraka dovodi do pojave negativnih vizuelnih slika u mašti osobe, što zaoštrava osjećaj straha.
Budi racionalan
Jednom kada shvatite zbog čega se tačno plašite mraka, pokušajte pronaći logično, racionalno objašnjenje. Mnogi ljudi teže maštanju. I najmanji neobičan događaj za njih može izazvati paniku. Na primjer, ako se bojite da će vam neko upasti noću u kuću, zaključajte sva vrata i prozore i sjetite se da čak i ako se nešto dogodi, to neće proći bez puno buke. Ako se vaše dijete boji mraka, igrajte se s njim prije spavanja. Zamolite ga da provjeri svoju sobu, pogleda ispod kreveta, u ormar, iza zavjesa itd. Ovaj pristup djeluje prilično često u djetinjstvu.
Zbunite se
Ako se u krevetu pojavi strah od mraka kada pokušavate spavati, pokušajte odvratiti pažnju misleći na nešto dobro. Na primjer, razmislite o tome što ćete raditi sutradan. Ako planirate otići na godišnji odmor, razmislite gdje ćete ga i kako potrošiti, čak i ako je nekoliko mjeseci prije samog odmora. Vaš je zadatak osloboditi mozak negativnih misli. Da biste sebi odvratili pažnju, možete slušati muziku, čitati knjigu, gledati šaljivu TV emisiju ili gledati komediju.
Objekti koji okružuju
Razlog za strah često nije sama tama, već predmeti koji vas okružuju. U mraku, bez fobije, neke stvari mogu izgledati prilično zastrašujuće, iako u stvari obično ne izazivaju strah. Pokušajte na neko vrijeme iznijeti ove stvari iz sobe i vidjeti kako ćete reagirati. Ako vaši strahovi nestanu, češće gledajte predmete koji su ih izazvali. Ponavljajte sebi iznova i iznova da je ovo samo namještaj i u njemu nema ništa zastrašujuće, postupno ih vraćajte na svoje mjesto i navikavajte se na njihovo prisustvo.
