Liječnici već dugo govore o blagodatima čestih obroka: bolje je podijeliti dnevnu prehranu na nekoliko dijelova i jesti malo svaka dva do tri sata. Za trudnice je posebno važno da jedu delimično, velika količina hrane odjednom može dovesti do težine u želucu i probavnih problema.
Učestalost prehrane tokom trudnoće
Prehrana je važna za sve ljude, bez obzira na spol, dob i zdravstveno stanje. Liječnici preporučuju da dnevnicu ne dijele na tri obroka, kao što je to uobičajeno u mnogim porodicama, već na najmanje pet, a kod nekih bolesti ta se brojka povećava na šest ili sedam. Frakcionalna prehrana je neophodna iz nekoliko razloga. Prvo, tijelo ne može istovremeno asimilirati veliku količinu hranjivih sastojaka. Na primjer, prema nutricionistima, po obroku se percipira samo 30 grama proteina - to jest, ako osoba pojede više, od toga neće imati nikakve koristi. Stopa metabolizma opada sa rijetkim obrocima.
Drugo, dugi periodi između obroka dovode do nedostatka aminokiselina, uslijed čega mišići počinju da se raspadaju za svoju proizvodnju. Ovo je posebno važno za ljude koji imaju intenzivan trening tokom dana. I treće, pregusto unošenje hrane opterećuje želudac, a ako ga jedete malo po malo i često, tada će se dobro nositi sa svojim zadacima.
Također, svim nutricionistima se savjetuje da jedu u skladu s određenim režimom, po satima, pa će probavni sustav bolje raditi.
Sve navedene prednosti čestih obroka posebno su važne za žene tokom trudnoće. Maternica s fetusom se širi, zauzima puno prostora u trbuhu, nema dodatnog prostora za želudac, crijeva su također pod stresom, pa je probava u trudnica krhka. Velika količina hrane uzeta u jednom obroku uzrokuje težinu u želucu, žgaravicu i poteškoće u probavi. I sve gore navedene preporuke za mnoge postaju nužnost.
Koliko često treba da jedete tokom različitih perioda trudnoće?
U prvoj polovini trudnoće morate jesti najmanje četiri, a najbolje pet puta dnevno. Dijeta bi trebala biti raspoređena po satima. Dok je dijete malo, probavni problemi su rijetki, ali prejedanje se ionako ne isplati. Idealan raspored: doručak u 8-9 sati, ručak u 13 sati, popodnevni čaj u 16-15 sati i večera u 19 sati, moguće je i kasnije, ovisno o vremenu spavanja.
U drugoj polovini trudnoće morate povećati broj obroka dnevno. Do tada su se mnogi organi povećali, ometajući normalnu probavu i prisiljavajući da smanje količinu jednog obroka. Liječnici savjetuju da jedete 5-6 puta dnevno, nadopunite svoju prehranu drugim doručkom i malim međuobrokom dva sata prije spavanja.
